Cómo dejar de beber y fumar

En un momento de tu vida te das cuenta de que beber y fumar no está bien, sino que es una estupidez. ¿Cómo liberarse de las adicciones que envenenan su vida? El camino hacia una vida mejor y más saludable comienza con una decisión.

Muy a menudo beber y fumar van de la mano, y dejar los dos malos hábitos al mismo tiempo puede ser muy difícil. Sin embargo, cuando puedas manejar estos hábitos, seguramente sentirás más libertad, y podrás mantener una actitud optimista y con ganas de vivir muchos años y sin adicciones.

1. Compromiso de dejar de beber y fumar

1.1 Anota cómo te afecta el tabaco y el alcohol. Si escribe los efectos negativos del alcohol y el tabaco, tendrá un recordatorio constante de por qué necesita dejar de beber y fumar. Cuelga esta lista donde puedas verla para mantenerte motivado.

El alcohol y el tabaco afectan negativamente la salud física y mental. ¿Aumentó de peso o disminuyó su rendimiento deportivo después de que comenzó a beber y fumar? ¿Se siente enojado si no ha bebido alcohol en mucho tiempo? ¿Te sientes ansioso si no fumas?

Muchas personas deciden deshacerse de la adicción porque se cansan de sentirse enfermas y cansadas, y la adicción tiene más efectos negativos que positivos.

Piense en cómo el alcohol y el tabaco afectan sus relaciones y su vida social.

Piensa en el costo financiero: cuánto gastas en alcohol y tabaco.

1.2 Encuentra tus factores desencadenantes. Tenga a mano un pequeño bloc de notas y anote cuándo bebe o fuma. Escriba sus sentimientos o situaciones antes de consumir alcohol y tabaco. Trate de evitar situaciones similares en el futuro.

El desencadenante o "detonante" puede ser una pelea con un familiar o un mal trabajo.

Debido a que el alcohol y la nicotina a menudo están vinculados, uno puede ser un desencadenante del otro. Por ejemplo, cuando bebe, es posible que desee fumar.

1.3 Establecer metas. Sea honesto consigo mismo y decida si desea dejar de beber y fumar de inmediato o deshacerse de los malos hábitos gradualmente. Algunas personas deciden dejar de beber y fumar por razones sociales o de salud, otras necesitan hacerlo por razones médicas porque ya son adictas. Determina por ti mismo las razones por las que quieres dejar de beber y fumar, y luego establece metas. Si sufre de alcoholismo, probablemente sea mejor dejar de beber de inmediato, en lugar de hacerlo gradualmente.

A las personas que fuman les resulta mucho más difícil dejar de beber y es más probable que vuelvan a beber en comparación con las personas que no fuman. Establezca metas que se apliquen tanto a fumar como a beber.

Anota plazos, una especie de hitos, para cada una de las metas.

2. Preparándose para el cambio

2.1 Deshágase de los suministros domésticos de cigarrillos y alcohol. Deseche todos los cigarrillos y vierta todas las bebidas alcohólicas en el fregadero. Pídeles a familiares o amigos con los que vives que te apoyen y deshazte de todos los productos de alcohol y tabaco en casa, para que no tengas la tentación de beber o fumar.

2.2 Deseche todo lo que le recuerde el alcohol o el tabaco. No guarde su encendedor, petaca o vasos favoritos. Es mucho más fácil acostumbrarse a tales cambios importantes en el estilo de vida si se deshace de todos los recordatorios de viejos hábitos.

2.3 Evitar lugares donde la gente fuma y bebe. Estar en lugares donde la gente fuma y bebe alcohol cuando intentas deshacerte de los malos hábitos puede ser peligroso. Trate de no ir a bares u otros lugares donde la gente beba alcohol o productos del tabaco.

Siéntese en restaurantes y cafés en un área para no fumadores o elija habitaciones en hoteles para no fumadores.

2.4 Deje de relacionarse por un tiempo con personas con las que bebía o fumaba habitualmente. Trate de mantenerse alejado de las personas que podrían hacer que vuelva a caer en viejos hábitos. Explique que ha decidido dejar de consumir alcohol y tabaco, y trate de no involucrarse en actividades en las que solía beber o fumar. Manténgase alejado de las personas que no lo apoyan en su decisión de dejar de beber y fumar.

2.5 Evitar situaciones de riesgo. Situaciones extremadamente riesgosas en las que puedes soltarte pueden ser situaciones en las que experimentas sentimientos de soledad, fatiga, ira o hambre. Se ha comprobado que en tales situaciones, es más probable que las personas beban o fumen. Observa tus sentimientos y analízalos, trata de predecir situaciones en las que puedas sentir lo anterior, y prevenlos.

Procura dormir lo suficiente, comer bien y no aislarte de la vida social para evitar situaciones de riesgo. Si te enojas con alguien, oblígate a relajarte y deja que las emociones negativas desaparezcan por sí solas, sin alcohol ni tabaco.

3. Combatir las ansias de fumar y beber alcohol

3.1 Reemplazar el alcohol y los productos del tabaco por cosas más inocuas. Recuerda que el alcohol y el tabaco tienen algún efecto positivo cuando los consumes ya que alivian el estrés y la tensión. Trate de rastrear estos efectos positivos del uso de estas sustancias, sienta cómo le afectan el alcohol y el tabaco y aprenda cómo obtener el mismo efecto sin ellos. Las técnicas de respiración profunda, una simple conversación con otra persona o una simple caminata pueden ser útiles.

3.2 Practica deportes. La actividad física ayuda a aliviar los síntomas de abstinencia, permite distraerse cuando surge el deseo de beber o fumar. Además, el ejercicio reduce los niveles de estrés. Monta en bicicleta, haz yoga, pasea a tu perro o salta la cuerda.

3.3 Encuentra un nuevo pasatiempo. Al elegir un nuevo pasatiempo, puede redirigir su energía en una dirección positiva e incluso encontrar un nuevo significado en la vida. Prueba algo que te parezca interesante o emocionante.

Puedes hacer surf, tejer, tocar la guitarra o incluso empezar a escribir libros.

3.4 Distráigase del fuerte deseo de beber o fumar. Si experimenta abstinencia o una fuerte necesidad de beber o fumar, aprenda a distraerse con otra cosa. Distrae tu mente y tu cuerpo: masca chicle, camina mientras hablas por teléfono, abre una ventana o haz algo.

3.5 Aprender a relajarse. Para deshacerse de los malos hábitos, es extremadamente importante aprender a relajarse. La tensión y el estrés pueden conducir a una recaída. Si sientes que no tendrás tiempo para relajarte, piensa en cuánto tiempo pasaste bebiendo alcohol y fumando antes, y usa el tiempo libre para otras formas de relajarte.

Las actividades como caminar, leer y meditar son efectivas para relajarse.

3.6 Permítete pequeños placeres. Todas las personas necesitan algunas alegrías y recompensas, solo trata de hacer que estas alegrías sean más útiles. Disfrute de un helado o compre bebidas gaseosas de vez en cuando. Y si bien es importante cuidar su salud, dése un poco de libertad para no sentirse privado de todas las alegrías anteriores de la vida.

3.7 Manténgase motivado. Cuanto mejor maneje sus ansias de alcohol y tabaco, menos probabilidades tendrá de "liberarse". Las personas que dejan de beber y fumar al mismo tiempo son menos propensas a experimentar síntomas de abstinencia y es menos probable que "se liberen".

4. Tratar los síntomas de abstinencia

4.1 Preste atención a los síntomas de abstinencia. Cuando una persona deja de beber o fumar, el cuerpo puede experimentar un síndrome de abstinencia. Los síntomas de abstinencia pueden incluir ansiedad, depresión, fatiga, dolor de cabeza, náuseas, calambres, dolor abdominal y palpitaciones del corazón.

4.2 Monitorear la progresión de la abstinencia. La abstinencia del tabaco puede ir acompañada de síntomas desagradables física y emocionalmente, y la abstinencia del alcohol puede ser francamente peligrosa. La gravedad de la abstinencia de alcohol puede variar, dependiendo de cuánto y durante cuánto tiempo haya estado bebiendo, así como de su condición médica. Algunos síntomas pueden aparecer después de algunas horas, alcanzar un pico después de unos días, pero después de una semana, la condición de los pacientes, por regla general, mejora.

La abstinencia de alcohol puede provocar síntomas que provocan trastornos psiquiátricos y neurológicos graves, como temblores, agitación, inquietud, miedo, alucinaciones y convulsiones. Si experimenta alguno de estos síntomas, consulte a su médico lo antes posible.

Si ha estado bebiendo alcohol durante mucho tiempo y en grandes cantidades, se recomienda la desintoxicación bajo la supervisión de especialistas.

4.3 Consultar a un médico. Actualmente, no existen medicamentos recetados que puedan curar la adicción al alcohol y la nicotina, pero existen medicamentos que ayudan a reducir los efectos negativos que acompañan a la abstinencia del alcohol o el tabaco.

Algunos medicamentos recetados se pueden usar para tratar la dependencia del alcohol. Los medicamentos como la naltrexona, el acamprosato y el disulfiram pueden ayudar con la abstinencia y la recaída.

Elija un método para lidiar con el síndrome de abstinencia al deshacerse de la adicción a la nicotina. Hoy en día, hay varios medios diferentes disponibles que son bastante exitosos para ayudar a dejar de fumar. Para reemplazar los cigarrillos, existen chicles especiales, parches, aerosoles nasales y medicamentos recetados (como el bupropión) que ayudan al cuerpo a adaptarse mejor para reducir los niveles de nicotina.

5. Tratamiento

5.1 Encontrar un médico. Lidiar solo con la adicción es muy difícil y, en este caso, el médico puede ser un apoyo confiable. Trabajar con un médico puede incluir discutir los desencadenantes emocionales, encontrar estrategias para superar los antojos de alcohol y tabaco, la prevención de recaídas y el aprendizaje profundo sobre las causas emocionales de la adicción.

Es muy importante seguir el curso del tratamiento, especialmente para prevenir recaídas.

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La adicción puede acompañar o contribuir a varios trastornos psiquiátricos, como la esquizofrenia, la depresión, la ansiedad o el trastorno bipolar. Junto con el curso adecuado de la terapia, las drogas pueden curar los trastornos mentales que contribuyen a la adicción al alcohol y al tabaco.

5.2 Hágase un examen médico. Un pequeño examen médico ayudará a determinar cuánto han afectado al cuerpo los cigarrillos y el alcohol. Consulte a un médico para mejorar su estado de salud. El médico también recomendará uno u otro remedio para reducir la dependencia de la nicotina.

Tanto el alcohol como la nicotina tienen un efecto negativo en el cuerpo. Sea honesto con su médico y solicite una remisión para controlar su hígado, corazón, riñones y pulmones.

5.3 Considerar tratamiento institucional. Si tiene miedo de no poder hacer frente a la adicción por sí mismo, considere recibir tratamiento en una institución especializada. Allí se le ayudará a hacer frente a las dificultades físicas y emocionales y le permitirá deshacerse de la adicción bajo la supervisión de especialistas y en un entorno de apoyo que le brindará apoyo. Un programa especial lo ayudará a desintoxicarse y controlar su estado físico y emocional mientras se deshace de la adicción al alcohol y la nicotina. Muy a menudo, los programas de tratamiento incluyen apoyo médico y psicológico intensivo.

La mayoría de las veces, el tratamiento incluye terapia individual y grupal intensiva destinada a mantener la salud mental. Muy a menudo, los médicos prescriben ciertos medicamentos para ayudar al paciente a lidiar con los trastornos mentales en el curso del tratamiento.

6. Buscando apoyo

6.1 Pide ayuda a amigos y familiares. Es más probable que deje de beber y fumar si cuenta con el apoyo de las personas que lo rodean. Pide apoyo a tu familia y amigos, pídeles que no beban ni fumen en tu presencia.

6.2 Sigue el progreso con tus amigos. Si tiene amigos que también quieren dejar de beber y fumar, haga algo como una apuesta o un contrato. Supervisen a los demás diariamente y exijan una cuenta completa.

6.3 Buscar grupos de apoyo. Puede ser útil comunicarse con grupos de apoyo (como Alcohólicos Anónimos o Dejar de fumar). A veces es importante hablar sobre sus intentos de dejar de beber o fumar, y también compartir sus sentimientos en una sociedad de personas comprensivas y comprensivas, y luego escuchar las experiencias de otras personas, tal vez encontrar algo útil en sus historias.

6.4 Establecerse en una comunidad sobria. Si le preocupa vivir con personas que podrían hacer que comience a beber y fumar nuevamente, considere mudarse a una comunidad que tenga una prohibición total de beber y fumar. Todas las personas que se establecen en comunidades tan sobrias deben dejar de fumar y beber alcohol.

Consejos

Evite fiestas y eventos donde la gente beba alcohol y fume.

No haga "descansos para fumar" con amigos y colegas.

Trate de planificar actividades en las que sea poco probable que pueda beber y fumar, y elija la compañía de personas que no consuman alcohol ni productos del tabaco.