Cómo calentar correctamente antes de correr

Mucha gente se olvida de calentar antes de correr, y por una buena razón. Para evitar lesiones de las que tomará tiempo recuperarse, es mejor calentar los músculos antes de trotar.

Cuando empieces a correr, asegúrate de tomarte unos minutos para calentar para evitar lesiones, torceduras y esguinces que pueden llevarte mucho tiempo valioso para recuperarte. Incluso en las clases de educación física nos enseñaron que es necesario calentar antes de hacer deporte, pero muchas veces los adultos descuidamos esta regla. Alguien antes de una carrera de invierno no quiere estar parado en el frío por mucho tiempo, alguien tiene miedo de parecer ridículo a los ojos de los demás, y algunos están tan ansiosos por luchar que no quieren perder el tiempo en un procedimiento que, en su opinión, es inútil. Mi consejo: aguanta el frío, supera los complejos, apaga las emociones por un rato y estira bien los músculos.

Calentar de arriba abajo: cuello, brazos, espalda. Preste especial atención a los músculos debajo de la cintura. Estire los muslos, estire las rodillas y los tobillos: por experiencia personal, puedo decir que estas partes del cuerpo a menudo sufren de falta de calentamiento adecuado.

¿Qué se necesita hacer específicamente? Haz movimientos circulares con la cabeza, balancea los brazos. Para estirar la espalda, incline el cuerpo hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados.

Para calentar las partes inferiores del cuerpo, separe bien las piernas e intente tocar la frente con las rodillas sin doblarlas; en la misma posición, estira la frente hasta el suelo. También puedes adelantar una pierna, doblarla a la altura de la rodilla y, sin despegar la pata trasera del suelo, sentarte varias veces.

Para evitar lastimarte las rodillas, haz algunas sentadillas completas. También junte los pies y haga movimientos circulares con las rodillas. En general, las rodillas son un lugar muy sensible para cualquier corredor, sobre todo si corres habitualmente sobre asfalto. Así que ten cuidado con ellos.

Presta especial atención a los tobillos, sobre todo si la superficie sobre la que vas a correr presenta irregularidades en forma de agujeros, raíces, ramas. Si tropiezas gravemente, existe una alta probabilidad de que te lastimes, independientemente de si hiciste el calentamiento o no. Pero en cualquier caso, tras un calentamiento, los ligamentos pueden funcionar correctamente y no sufrir. Póngase de puntillas y bájese hacia atrás, haga este ejercicio varias veces. Pon un pie en la punta y haz movimientos circulares con el tobillo.

Probablemente conozca todos los ejercicios de calentamiento enumerados. Ahora que has refrescado tu memoria, lo principal es no descuidarlos. Incluso una pequeña lesión (y aquí también confío en mi experiencia) puede causar tantos problemas y frustraciones que definitivamente calentarás antes de cada entrenamiento. Pero, ¿por qué llegar a esto cuando puedes comenzar a hacer todo bien de inmediato?

Fuente: Ruslan Grudtsinov, RG