Κάρτερ Λόου Δημιουργός, επιχειρηματίας και υπέρμαχος της αυτοφροντίδας
Χρόνος ανάγνωσης: 5 λεπτό

Πώς να κοιμηθείτε πολύ γρήγορα?

Οι άνθρωποι που καταφέρνουν να αποκοιμηθούν τη στιγμή που το κεφάλι τους αγγίζει το μαξιλάρι μοιράστηκαν το μυστικό του υγιούς ύπνου τους. Πώς να κοιμηθείτε γρήγορα σε 5 λεπτά; Συμβουλές από άτομα που δεν υποφέρουν από αϋπνία.

Μια μέρα κοιμήθηκα 100%. Στη δουλειά, ένας συνάδελφος παρατήρησε ότι έδειχνα καλός και είχα περισσότερη ενέργεια από ποτέ. Αυτό με έκανε να σκεφτώ ότι ήρθε η ώρα να λύσω το πρόβλημα με τον κακό ύπνο με κάποιο τρόπο. Αλλά δεν είμαι ο μόνος. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το 65% των ανθρώπων έχουν χρόνια στέρηση ύπνου.

Ο βέλτιστος αριθμός ωρών ύπνου είναι 7-9 ώρες, αλλά όχι λιγότερο. Εάν συνεχώς δεν κοιμάστε αρκετά ή υποφέρετε από αϋπνία, τότε το σώμα σας κινδυνεύει. Ο κακός ύπνος μειώνει την παραγωγικότητα, σας κάνει λιγότερο ενεργητικούς, συμπάσχετε γρηγορότερα, μειώνει τη νοημοσύνη σας, σας χαλάει τη διάθεσή σας και σας στραγγίζει συναισθηματικά.

Υπάρχει μια έκφραση «στην αγκαλιά του Μορφέα». Από πού προέρχεται; Όλα είναι απλά. Σύμφωνα με την ελληνική μυθολογία, ο θεός Μορφέας είναι υπεύθυνος για το σχηματισμό των ονείρων. Και πώς τα πάτε με τον ήσυχο ύπνο και μια γρήγορη βουτιά στην αγκαλιά του Μορφέα;

Δεν έχει σημασία αν είσαι καρυδιάς ή κουκουβάγια. Συγκεντρώσαμε μια λίστα με εξαιρετικές συμβουλές ύπνου που πρέπει να θυμάστε ή να γράψετε. Αυτές οι μέθοδοι χρησιμοποιούνται από άτομα που έχουν ήδη λύσει το πρόβλημα του ύπνου τους. Πώς να αποκοιμηθείτε γρήγορα και να κοιμηθείτε αρκετά; Πώς να νιώθετε νυσταγμένοι, χαρούμενοι, ενεργητικοί και χαρούμενοι; Έμπειρες συμβουλές.

Πώς να αποκοιμηθείτε πολύ γρήγορα; 5 λεπτά πριν τον ύπνο

1. Πάντα να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε την ίδια ώρα. Το σώμα αποκοιμιέται αυτόματα και ξυπνά.

2. Αρχίζω να διαβάζω ένα βαρετό βιβλίο και μετά από μερικές σελίδες με παίρνει ο ύπνος.

3. Κάνω ένα ντους αντίθεσης πριν κοιμηθώ, το οποίο βοηθά να χαλαρώσω και να κοιμηθώ πιο γρήγορα.

4. Προσπαθώ να μην σκέφτομαι τίποτα όταν ξαπλώνω. Αποκοιμιέμαι τόσο γρήγορα.

5. Δεν βλέπω ειδήσεις, δεν σερφάρω στο Διαδίκτυο και δεν κοιτάζω το τηλέφωνό μου μια ώρα πριν κοιμηθώ.

6. Πλένω το πρόσωπό μου, βουρτσίζω τα δόντια μου και πηγαίνω στην τουαλέτα. Αυτή η ρουτίνα σας βοηθά να προετοιμαστείτε για ύπνο.

7. Αγόρασα μια πιο ειδική βαριά κουβέρτα. Βοηθάει να πηγαίνεις γρήγορα να δεις όνειρα.

8. Πηγαίνετε για σπορ ή πηγαίνετε για τρέξιμο το βράδυ. Η σωματική κόπωση σας βοηθά να αποκοιμηθείτε εύκολα.

9. Βάζω πιτζάμες ή νυχτικό πριν πάω για ύπνο. Τα ρούχα σας βοηθούν να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλύτερα.

10. Είναι σημαντικό να βρείτε μια άνετη θέση για το σώμα και τα χέρια που σας ταιριάζει.

11. Ανοίγω την ταινία που έχω ήδη παρακολουθήσει πολλές φορές και απομακρύνομαι. Ο ύπνος έρχεται πολύ γρήγορα.

12. Πίνω ένα ζεστό ρόφημα: τσάι με μέλι, γάλα, κακάο. Είναι χαλαρωτικό.

13. Αφήνω το τηλέφωνό μου μακριά ώστε τίποτα να μην αποσπά την προσοχή από τη διαδικασία του ύπνου.

14. Περπατήστε πριν πάτε για ύπνο με το σκύλο και αναπνεύστε καθαρό αέρα.

15. Χρησιμοποιώ μάσκα ύπνου. Σε μαθαίνει να κοιμάσαι γρήγορα και εύκολα.

16. Πώς να αποκοιμηθείτε πολύ γρήγορα; Χωρίς καφέ ή δυνατό τσάι πριν τον ύπνο.

17. Απλώς ξαπλώνω και προσποιούμαι ότι κοιμάμαι. 5 λεπτά είναι αρκετά.

18. Να έχω τα πόδια μου ζεστά ή να φοράω ζεστές κάλτσες. Με βοηθάει να κοιμηθώ.

19. Ένα μεγάλο κρεβάτι νερού, απόλυτο σκοτάδι και ένα κρύο δωμάτιο είναι η συνταγή μου.

20. Πριν πάω για ύπνο, προσπαθώ να αλλάξω τον φωτισμό σε πιο ζεστούς και κίτρινους τόνους.

21. Αγόρασα ένα πολύ καλό κρεβάτι, στρώμα και κλινοσκεπάσματα για καλύτερο ύπνο.

22. Κάνω ηρεμιστικά και μονότονα πράγματα πριν πάω για ύπνο. Αυτό είναι πλέξιμο, σχέδιο κ.λπ.

23. Παίξτε χαλαρωτική μουσική ή ένα podcast. κοιμάμαι τέλεια.

24. Αερίζω το δωμάτιο ώστε να είναι κρύο στο δωμάτιο και να υπάρχει καθαρός αέρας.

25. Ασκήσεις αναπνοής. Εισπνέω αργά για 4 δευτερόλεπτα, κρατάω την αναπνοή μου για 7 δευτερόλεπτα και εκπνέω για 8 δευτερόλεπτα. Μετά επαναλάβετε.

26. Αρωματοθεραπεία. Απολαύστε χαλαρωτικά αρώματα και αποκοιμηθείτε.

27. Χρησιμοποιώ ωτοασπίδες για να απαλλαγώ από ξένους και ενοχλητικούς ήχους τη νύχτα.

28. Η έλλειψη τηλεόρασης και ηλεκτρονικών συσκευών στην κρεβατοκάμαρα είναι το κλειδί για έναν καλό ύπνο.

29. Διαλογισμός. Ξαπλώνω ανάσκελα, αναπνέω πιο αργά και σταδιακά χαλαρώνω όλους τους μύες.

30. Ανάβω ένα μικρό νυχτερινό φως. Δίνει μια αίσθηση ηρεμίας και αυτοπεποίθησης.

31. Υγιεινός τρόπος ζωής και καθόλου φαγητό μια ώρα πριν τον ύπνο.

32. Γυμναστήριο συν σάουνα. Μου απαλλάχθηκε από την αϋπνία.

33. Όταν πηγαίνω για ύπνο, σκέφτομαι κάτι μονότονο ή μετράω πρόβατα.

34. Το μυστικό μου για τον ύπνο REM είναι η κούραση. Πάντα κουράζομαι πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας.

35. Μεγάλες αγκαλιές πριν πάτε για ύπνο, ήσυχη συνομιλία ή κάτι περισσότερο.

36. Ήρεμη ζωή, καθαρή συνείδηση ​​και μετρημένο πρόγραμμα. Αυτό ανακουφίζει από την αϋπνία.

​​

37. Δεν σκέφτομαι πράγματα που με ανησυχούν και με ανησυχούν. Κλείνω τον εγκέφαλό μου και αποκοιμιέμαι.

38. Πηγαίνω για ύπνο μόνο όταν πρόκειται να κοιμηθώ. Προκάλεσε το αντανακλαστικό του ύπνου.

39. Ασκηθείτε, κάντε ένα ντους και πηγαίνετε για ύπνο. Θα κοιμηθείς σαν μωρό.

40. Μου αρέσει να ονειρεύομαι τη θάλασσα, τα βουνά και τα ταξίδια. Νανουρίζει τον εγκέφαλό μου.

Πώς να αποκοιμηθείτε γρήγορα σε 5 λεπτά; Ακολουθήστε τις συμβουλές από το άρθρο και κοιμηθείτε ήσυχοι. Μόλις βελτιώσετε τον ύπνο σας, η ζωή είναι εγγυημένα καλύτερη, πιο όμορφη και πιο χαρούμενη. Καληνυχτα!