Carter Lowe Schöpfer, Unternehmer und Verfechter der Selbstfürsorge
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Wie man die Muskelkraft aufpumpt

Wie kann man die Potenz steigern, eine ausgeprägte und starke Erektion bekommen? Alte chinesische Techniken der Taoisten, mit denen Sie den „Muskel der Liebe“ trainieren können, die zuvor in Vergessenheit geraten waren.

Der Pubococcygeal-Muskel (PC-Muskel) ist der Muskel, der sich zwischen dem Schambein und dem Steißbein (zwischen den Hoden und dem Anus) befindet und für die rhythmischen Kontraktionen während des Orgasmus verantwortlich ist.

Schon die alten Taoisten, die Sexual Kung Fu praktizierten, wussten, wie wichtig es ist, den PC-Muskel zu trainieren, und räumten ihm einen besonderen Platz in ihren Sexualpraktiken ein. Aber die Kultur der Taoisten war, wenn nicht in Vergessenheit geraten, in den meisten Teilen der Welt nicht sehr gefragt, und die Bedeutung dieses wichtigen Muskels ging verloren.

Die moderne Geschichte der Entdeckung der therapeutischen Wirkung der Stärkung des Musculus pubococcygeus beginnt mit Dr. Arnold Kegel. Mitte des 20. Jahrhunderts entwickelte Kegel eine Reihe von Übungen für Frauen zur Bekämpfung der Harninkontinenz. In der Folge werden auch in anderen Bereichen viele positive Wirkungen bezüglich der präventiven und therapeutischen Wirkung dieser Übungen festgestellt. Wie sich später herausstellte, haben solche Übungen nicht weniger stärkende Wirkung auf Männer.

1 - Die Lage des Pubococcygeus-Muskels bei Männern (Quelle Mantek Chia "Taoistische Geheimnisse der Liebe").

Was sind die Vorteile des Pubococcygeus-Muskeltrainings?

Prävention einer Reihe von Krankheiten. Der Hauptgrund für die Entwicklung von Pathologien der Beckenorgane ist Blutstauung, die zu Krankheiten wie Prostatitis, Prostataadenom, Urethritis, Hämorrhoiden, Harninkontinenz usw. führt. Regelmäßiges Training des PC-Muskels beugt Blutstauungen in diesem Bereich vor und wirkt therapeutisch.

Stärkung der Potenz. Da sich die Durchblutung im Genitalbereich verbessert, trägt dies zu einer ausgeprägteren und stärkeren Erektion bei. Die Füllung des Penis mit Blut wird vollständiger, was zur Härte der Erektion beiträgt. Es kann auch zu einer Vergrößerung des Winkels des erigierten Penis kommen.

Erhöhte Orgasmusempfindungen. Der PC-Muskel ist für rhythmische Kontraktionen im Beckenbereich während des Orgasmus verantwortlich. Die Entwicklung der pubococcygealen Muskulatur trägt dazu bei, die Empfindungen des Orgasmus zu verstärken: Er wird heller und hält länger an. Dies wird von allen Männern bemerkt, die spezielle Übungen praktizieren.

Verbesserung des Hormonspiegels. Da das Training des PC-Muskels die Durchblutung der Beckenorgane verbessert, verbessert es auch die Aktivität der „Fabriken“ für die Produktion von Sexualhormonen – den Hoden. Als Ergebnis können Sie sich darauf verlassen, die Synthese eines so wichtigen Hormons für einen Mann wie Testosteron zu verbessern.

Kontrolle der Ejakulation. Es gibt Techniken zur Kontrolle des Pubococcygeus-Muskels, die einem Mann beibringen können, den Geschlechtsverkehr zu verlängern. Doch um eine solche Technik zu erlernen, ist erstens ein gut trainierter PC-Muskel notwendig und zweitens Kenntnisse über die Technik, die es einem Mann ermöglicht, multiple Orgasmen zu erleben. Sie können darüber ausführlich in dem Buch Taoist Secrets of Love von Mantak Chia nachlesen. Es gibt auch eine Theorie, dass eine übermäßige Spannung des PC-Muskels beim Sex eine vorzeitige Ejakulation provoziert. Sie können Ratschläge finden, um den Musculus pubococcygeus während des sexuellen Kontakts so weit wie möglich zu entspannen.

Wie erkennt man den Musculus pubococcygeus?

Methode Nr. 1. Eine der einfachsten Möglichkeiten, den Pubococcygeus-Muskel zu erkennen, besteht darin, den Strahl beim Urinieren zu halten: Legen Sie Ihre Finger zwischen Hoden und Anus, unterbrechen Sie den Strahl für eine Weile. Im Moment der Unterbrechung spannt sich der PC-Muskel an und bleibt angespannt, bis das Wasserlassen verzögert wird.

Methode Nr. 2. Machen Sie während einer Erektion federnde Bewegungen mit dem Penis und versuchen Sie, ihn anzuheben. Verantwortlich für diese Bewegung ist der PC-Muskel.

Training des Musculus pubococcygeus

Übungen für den PC-Muskel sind in zwei Module unterteilt: Haupt- und Zusatzmodul. Die Ausführung muss vom Hauptmodul aus gestartet werden. Die Hauptübungen sind autark, da das Anspannen und Entspannen des Schambeinmuskels das Hauptprinzip seines Trainings ist. Auf diesem Prinzip bauen die restlichen Übungen auf, die nur eine Variation der Übung „PK-Muskelspannung“ sind.

Übungen werden 2-3 mal täglich durchgeführt (vorzugsweise morgens und abends). Der Vorteil von Übungen, die darauf abzielen, den PC-Muskel zu quetschen, besteht darin, dass sie überall und in jeder Position durchgeführt werden können (aber es ist bequemer, still zu sitzen): in öffentlichen Verkehrsmitteln, bei der Arbeit, ohne vom Arbeitsplatz aufzustehen, in der Schlange usw.

Das Hauptset der Potenzübungen

) Übung 1: „Düse stoppen“

Am einfachsten trainiert man den PC-Muskel, indem man den Strahl beim Wasserlassen stoppt. Sie können dies jedes Mal tun, wenn Sie auf die Toilette gehen, oder mehrmals am Tag. Die Unfähigkeit, den Strahl etwa in der Mitte des Wasserlassens zu stoppen und dann wieder aufzunehmen, weist auf eine Schwäche der Schambeinmuskulatur hin.

Das Anhalten des Wasserlassens für die ersten paar Male kann zu Schmerzen führen, was normal ist. Nach einer Weile sollte dies vorbei sein. Wenn nach längerer Übung (mehrere Wochen) die Schmerzen anhalten, müssen Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen. Führen Sie 2-3 Stopps pro Urinieren durch. Die Übung „Jet Stop“ ist eine Basisübung und kann am Anfang des Trainingspfades oder als Zusatzübung zu ernsthafteren Übungen eingesetzt werden. Nachdem Sie sich mit dieser Übung vertraut gemacht und die Ausführung dieser Übung festgelegt haben, fahren Sie mit leistungsfähigeren Techniken zum Training des PC-Muskels fort.

Übung 2: „PK-Muskelspannung“

Wenn die erste Übung gemeistert ist und Sie gelernt haben, Ihren M. pubococcygeus zu spüren, können Sie ihn isoliert anspannen, fahren Sie mit der Hauptübung fort, die direkt den PC-Muskel trainiert.

Ausführung: Den Musculus pubococcygeus so weit wie möglich anspannen und entspannen. Versuchen Sie, eine isolierte Anspannung des PC-Muskels zu erreichen, ohne Anspannung in anderen Körperteilen, insbesondere in den Muskeln des kleinen Beckens. Bei der Ausführung der Übungstechnik ist die Qualität wichtig, dh die Kontraktionskraft des Muskels, und nicht die Quantität.

Mache 1-3 Sätze mit 10 Wiederholungen. Erhöhen Sie die Griffstärke und die Wiederholungen im Laufe der Zeit.

Achten Sie neben dem Hauptkomplex auf eine Reihe von Übungen zur Potenzsteigerung.

Eine zusätzliche Reihe von Übungen zur Potenz

Übung 3: „Halten der Spannung des PC-Muskels“

Ausführung: Halten der Spannung im PC-Muskel 3 Sekunden lang anspannen, dann 3 Sekunden lang entspannen. Wie in der vorherigen Übung kommt es auch hier auf die Stärke der Kontraktion an und nicht auf die Dauer und Anzahl der Wiederholungen. Erhöhen Sie während des Trainings die Zeit, in der die Spannung im PC-Muskel gehalten wird. Gleichzeitig ist die Ruhezeit gleich der Zeit des Arbeitsansatzes, d. H. Wenn die Anspannung 5 Sekunden gedauert hat, dauert die Entspannung genauso lange.

Mache 1 Satz mit 10 Wiederholungen. Erhöhen Sie die Stärke und Dauer des Drückens im Laufe der Zeit.

Übung 4: „Schnellspannung des PC-Muskels“

Ausführung: möglichst schnell den Musculus pubococcygeus anspannen und entspannen. Hier, wie auch bei anderen Übungen, ist die Qualität der Spannung wichtig, nicht die Geschwindigkeit oder Quantität.

Mache 1-3 Sätze mit 20 Wiederholungen.

Übung 5: „PC-Gewichtheben“

Eine alternative Übung, mit der Sie den PC-Muskel mit Gewichten trainieren können. Die Übung wird mit einem erigierten Penis durchgeführt, dazu legen sie ein Handtuch darauf und führen sozusagen hüpfende Bewegungen aus, um das Handtuch so hoch wie möglich zu heben. Während Sie trainieren, müssen Sie das Gewicht des Gewichts erhöhen, zum Beispiel können Sie ein Handtuch nass machen usw.

Machen Sie 1-3 Sätze von 10 Mal.

Allgemeine Empfehlungen zur Durchführung von Übungen:

Spannungsqualität. Achten Sie auf die Qualität der Spannung im PC-Muskel und nicht auf die Anzahl der Wiederholungen. Hier gilt die Regel: Lieber weniger und qualitativ hochwertiger als mehr und schlechter.

Spannungstrennung. Versuchen Sie bei Übungen, nur den PC-Muskel zu belasten, ohne andere Muskelgruppen zu belasten.

Atmung. Beobachten Sie das Atemregime während der Übung. Ein- und Ausatmen sollten an Anspannung und Entspannung „gekoppelt“ werden. Prüfen Sie, welcher Atemmodus am besten zu Ihnen passt und verwenden Sie ihn. Zum Beispiel ist Einatmen Entspannung, Ausatmen Anspannung oder umgekehrt.

Trainingsmodus. Integrieren Sie das PC-Muskeltraining in Ihren Tagesablauf (z. B. Training nach dem Aufwachen und nach dem Schlafengehen), damit der Unterricht regelmäßig stattfindet.

Trainingshäufigkeit. Führen Sie täglich ab 2 mal täglich Übungen durch. Nur in diesem Fall lässt Sie die Wirkung einer solchen intimen Gymnastik nicht warten.