Carter Lowe Skaber, iværksætter og fortaler for egenomsorg
Læsetid: 6 min

Sove eller ikke sove?

Den mest almindelige søvncyklus er 8 timers søvn. Men der er mennesker, der sover halvdelen af ​​den tid og har det godt hele dagen, så hvad gør de?

Meget er allerede blevet sagt om søvn, mange cyklusser er blevet udviklet. Den mest almindelige søvncyklus er 8 timers søvn. Men der er mennesker, der sover halvdelen af ​​den tid og har det godt hele dagen, så hvad gør de? Lad os finde ud af det, men først en lille teori om søvnens faser:

1. Let lur, det er når du for eksempel stikker foran skærmen eller under foredragsholderens stemme, og når du vågner er der allerede gået 5 minutter.

2. Søvnen er allerede fuld, men ikke dyb. Det er karakteriseret ved sjældne udbrud af hjerneaktivitet. Læger siger, at ofte i denne fase "prøver hjernen at lukke sig selv ned."

3. Dyb søvn. Den vigtigste del af søvnen. I den slapper hjernen og kroppen af, den mest intensive genopretning af kroppens ressourcer finder sted. Hjerteslaget sænkes, kropstemperaturen falder. Der er praktisk talt ingen hjerneaktivitet.

4. REM-søvn. På engelsk hedder det Rapid Eye Movement, fordi øjets pupill ifølge eksperter i denne fase løber frem og tilbage som en gal mand under øjenlåget. Det hviler også kroppen, men ikke så intenst som i den dybe søvnfase. I 95 % af tilfældene er det i denne fase, du har drømme.

Denne cyklus på fire faser forekommer under søvn flere gange, og ikke kun én, og jo længere, jo større bliver andelen af ​​den fjerde og de første to faser, og jo hurtigere går den dybe søvnfase, selvom i den allerførste cyklus varer dyb søvn længst.

På dette stadium er konklusionen således enkel: Jo mere DYB SØVN, og jo DYBERE den er (dvs. faktisk, jo mindre hjerneaktivitet, jo lavere er kropstemperaturen og jo langsommere er alle processer i krop, jo bedre for dyb søvn).

I øvrigt begynder cyklussen med REM-søvn...

Så hvad gør folk, der sover 4 timer om dagen?

Regelmæssig søvnplan

Jeg råder dig til at stå op på samme tid hver dag. Hvis du på hverdage skal op kl. 6 om morgenen, så skal du gøre det samme i weekenden. I hvert fald cirka. Ikke klokken seks, så klokken syv - halv otte helt sikkert.. Kroppen "vænner sig" til at stå op samtidig + sove samtidig. Glem ikke, hvad der er beskrevet i den generelle teori om tidspunktet for opvågning.

Vågn op i REM-søvn. Hvordan finder du det? Du skal blot nulstille vækkeuret frem og tilbage i 10-20-30 minutter i løbet af ugen. Og du vil helt sikkert finde et tidspunkt, hvor det er MEGET nemt for dig at stå op.

Motion om morgenen

Seriøs øvelse, ikke haltende 10 squats, bøjning over til gulvet og pressen. Seriøs træning, der får dig til at svede (glem ikke at gå i bad efter). Personligt, i mit program, pull-ups, push-ups, et stort antal tryk, løft af vægte (lette, men mange gange), alt dette i en hurtig tilstand i ikke mindre end 20 minutter. Opladning øger alvorligt kropstemperaturen og dermed kroppens og hjernens ydeevne, hvis det er en del af din krop.

Mere lys

Ja, du har brug for meget stærkt, skarpt lys. Helst et rigtigt solrigt, hvis ikke muligt, skarpt (selvfølgelig ikke blændende) lys på arbejdspladsen. I lyset ødelægges melatonin, du vil sove mindre. Hvis du ikke arbejder under de lyseste forhold, skal du spise frokost et sted udenfor.

Fysisk aktivitet i løbet af dagen

Sørg for at se efter muligheder for at tage en løbetur efter arbejde, gå i fitnesscenter eller pool.

Drik masser af vand

Kroppen har brug for meget vand. Mindst et par liter om dagen kun for normal funktion af nyrer og lever. Når kroppen har nok af alting, kan den slappe nok af under søvnen.

Indtag ikke: alkohol, nikotin, koffein, energidrikke

Ovenstående stoffer/væsker har en meget negativ effekt på dit søvnsystem. Kroppen kan ikke slappe af under søvnen, og sidder du hårdt på de sidste to, så vil kroppen ikke længere kunne samle sig uden dem. Så det er enkelt og ikke poetisk.

Hvis du føler dig søvnig ved frokosttid, så sov... 20 minutter Maksimum 30

I fasen af ​​REM-søvn, som du bør fokusere på i dette tilfælde, kroppen også veludhvilet og afslappet. Den har i øvrigt en tendens til at falde i søvn efter aftensmaden, på dette tidspunkt oplever de fleste et lille fald i kropstemperaturen. Spørg mig ikke hvorfor, jeg kan ikke huske det.

Men hvordan sover man?

Jeg tror, ​​at mange af jer har stået over for det problem, at I er trætte i løbet af dagen, og jeres øjne er lukkede, men I går i seng, og I kan ikke sove. I denne anledning har jeg også noget at rådgive.

Soveseng

Sengen skal være behagelig, og du kan lide den. Ingen grund til at lave den om til en "spisestue", "skrivebord" eller noget i den stil. Sov på sengen!

Du sover ikke, fordi du tænker, men du tænker, fordi du ikke sover.

Prøv at aflaste hjernen så meget som muligt 20 minutter før sengetid. De der. færdiggør alt arbejdet, læg dokumenterne væk, sluk for computeren, tv'et og læg sjakket væk. Bare sæt dig på sofaen uden at belaste din hjerne med at læse eller tænke.

Gør ikke noget før sengetid, der vil hæve din kropstemperatur

I modsætning til overtro vil et varmt bad og sport ikke få dig til at sove godt. Tværtimod vil din kropstemperatur ikke kunne falde ordentligt, og din søvn bliver ikke så dyb. Men halvanden til to timer før sengetid er det sagtens muligt at gøre sådan noget, fordi en uplanlagt temperaturstigning efterfølges af et uplanlagt temperaturfald, og det er alt, hvad vi har brug for.

Sov i et køligt rum

Kropstemperatur og søvndybde er direkte proportionale. På den måde sænker vi kropstemperaturen med eksterne midler.

Sov i fuldstændig mørke

Prøv ikke at lade noget lys falde på dig. Ikke fra en lommelygte, ikke fra den tidligt opgående sol, ikke fra en pære eller noget.

5) Og vigtigt: hvis du ikke kan sove, så lad være med at sove.

Hvis du ligger i sengen i 20 minutter og ikke kan falde i søvn, har du måske ikke brug for det.

For at opsummere:

Det vigtige er, at alle elementer i programmet er vigtige. Ingen af ​​dem er påkrævet eller valgfri.

Det virker som mange ting, men det er for det meste små ting, der ikke vil tynge dig ned. Og for at din dag skal være produktiv, har du brug for god søvn! Sov godt!