Carter Lowe Skaber, iværksætter og fortaler for egenomsorg
Læsetid: 10 min

Sådan overlever du efteråret

Stemningen hos mange er nu, hvis ikke deprimeret, så forkrøblet. Lyt med her, så kommer du hurtigt i god følelsesmæssig form. Her er mine 10 tips til at håndtere efterårsmilten.

Facebook-feed råber "Sommer, ay!" Stemningen hos mange er nu, om ikke nedtrykt, så knust: ferien blev for nylig taget af, forståelsen af, at næste stop kun er nytårsferien, tilføjer ikke glæde til livet.

Efterår, beriberi, krigen i Ukraine, afsky for det nyligt elskede Europa, lektier til børn, akutarbejde eller omvendt melankoli på arbejdet og generelt kulde. Nå, hvordan kan du ikke lade dig rive med?

Lyt her, og du vil hurtigt komme i god følelsesmæssig form. Her er mine 10 tips til at håndtere efterårsmilten.

1. Drik vitaminer

Det lader til, at alle ved, at efterår og mangel på vitaminer næsten er synonyme, men af ​​en eller anden grund behandler mange mennesker denne viden som et relikvieråd af deputerede, som noget fra kategorien: "Kvinder bør ikke beskæftiges med vægte, ellers vil livmoderen falde ud."

Faktisk mangler vi allerede i oktober vitaminer og mikroelementer. Det eneste, der skal til, er at drikke dem på et kursus.

Vælg kun vitaminer certificeret i henhold til GOST, ikke kosttilskud. Og vær ikke doven til at bruge dem hver dag i overensstemmelse med instruktionerne, og ikke de første tre til fem dage, og derefter - i henhold til "hvis du husker"-princippet.

2. Kør ikke selv

Efteråret er en overgangsperiode, hvor du vænner dig fra sommervarmen og forbereder dig på vinterkulden. I den adaptive tilstand er det klogt at skifte til strømbesparende tilstand og ikke tage for meget på.

Og af en eller anden grund er det i denne svære periode, du forsøger at tage mere af dig selv. Børnene gik i skole, hvilket betyder, at din arbejdsbyrde er steget. Du har tilmeldt dig et fitnesscenter. På arbejde efter sommerpausen - nye kontrakter. Og overalt forsøger du at indhente og overgå dig selv. Lade være med.

Når jeg vender tilbage til træningscenteret efter en pause, er min første træning halvdelen af ​​belastningen af ​​den forrige. Fitness skal indtastes gradvist. Du vil gerne være smuk, ikke udmagret, ikke?

Hvis det er tilfældet, så er det efter en pause i træningen ikke værd at kravle ind i fitnesscentret på de sidste ben 6 gange om ugen efter arbejde. Tre gange i dit tilfælde er mere end nok.

Ja, fitnessstjerner har 6 styrketræning om ugen i tankerne, når de planlægger deres splits, men det er det, de er stjerner for. Fitness er i deres tilfælde et erhverv. De laver normalt ikke andet. De træner og træner.

Fitness-professionelle behøver ikke at stå op kl. 5 om morgenen for at få en træning inden arbejde. De skal ikke tænke på, hvordan og hvad de skal spise om aftenen, hvis træningen slutter kl. 23.00. De har tid nok til ikke kun at træne, men også til at komme sig.

Tro dog ikke, at de er gladere end dig. Da jeg lige kom til fitnesscentret, underviste en skønhed på omkring 30 aerobic der. Da jeg så på hende, sagde jeg til en anden instruktør: "Det er heldigt. Ikke arbejde, men en fejring af livet: hun træner sig selv, og hun får også penge for dette. Det er ærgerligt, at jeg læser på universitetet. Hvortil svaret blev givet til mig: “Og du går op til Sveta og snakker med hende om hvordan hendes knæ gør ondt, hvordan hendes ryg gør ondt, og hvordan det føles at hoppe med disse ømme knæ 6 timer om dagen på steppen. Sveta sover og ser, hvornår administratorstillingen bliver ledig i klubben, så hun kan tage den og arbejde som sæsonkortabonnent.

Jeg er meget støttende, når du køber et klubmedlemskab. Men når du køber, så husk: fitness har ikke kun den lyse side. Gør du det forkert og med de sidste kræfter, risikerer du at køre selv.

Restitution efter træning er ikke mindre vigtig komponent i opbygningen af ​​en smuk krop end selve træningen. Det er bedre at have 3 træninger om ugen, som du træner til samvittigheden, og hvorefter du har tid til at restituere end 6, der vil presse al saften ud af dig.

Fysisk aktivitet er en fantastisk måde at håndtere blues på, og det burde de være, men hvis de er for meget, vil du ikke muntre op, men tværtimod vil du føle dig endnu mere deprimeret og svækket.

3. Opret din egen informationsbaggrund

Enhver negativ information, selvom den kommer i baggrunden, forværrer blues. Vi tænder automatisk for fjernsynet, og hvis mord, smerte, lidelse vælter derfra, begynder vi ufrivilligt at sørge endnu mere.

Føler du, at der er nok negativitet i dit liv? Tilføj det ikke med eksterne begivenheder. Hvordan? Ja, tænd i det mindste baggrunden, ikke serier om betjente, men komedier.

Jeg elsker virkelig serien "Friends". Verdensfjernsynet kender endnu ikke det bedste komedieprojekt: det er sjovt og samtidig dybt, fint bygget. Jeg har alle årstider. Bekymret? Overtræt? Brændt dig selv ud? Jeg falder sammen i sengen, hælder kaffe på, tager en slik og ser fra en hvilken som helst serie. Indtil der ikke er noget tilbage i mit hoved end forholdet mellem Monica, Rachel, Ross, Chandler, Phoebe og Joey.

Jeg påtvinger dig på ingen måde min tv-afhængighed. Jeg råder dig kun til at få en samling af dine yndlingsfilm, efter at have set, som du føler dig bedre tilpas. Og ikke kun at erhverve, men også at se. Selvom der ikke er tid til en fuldgyldig visning i sengen, så tænd den i baggrunden, mens du stryger tøj eller hakker kål til borsjtj.

Lad dig ikke gå dybere ind i dine egne triste tanker. Lad dine distraktioner være noget udefra. Og lad dette ikke være kriminelle nyheder.

4. Lav yoga

Bare gør det. Alle de ord, som yoga sætter i stand, ikke kun kroppen, men også hovedet, lyder ikke overbevisende ophøjet for dem, der aldrig har praktiseret det. Enhver, der har gjort det, ved, at det er det. Denne viden kan dog kun deles gennem egen erfaring. Bare lav yoga og det er det.

5. Drik ikke alkohol

Alkohol gør blues værre. Selvom den første dosis vil gøre dig glad, vil de efterfølgende gøre dig endnu mere modløs. For ikke at tale om morgentømmermænd.

Drik drinks, der holder dig varm, men uden grader. Kog æblekompotter. Drik kaffe eller urtete. Jeg kan rigtig godt lide kaffe eller sort te med ingefær. Hvis der ikke er problemer med blodkar, anbefaler jeg: det styrker.

Drik ikke alkohol.

6. Få nok søvn

Ofte får folk slet ikke nok søvn, ikke fordi de ikke har mulighed for at gå tidligere i seng, men fordi de er kommet hjem fra arbejde og har lavet alt om, har meget lidt tid til sig selv. Det er meget trist - at pløje på arbejdet, træne livet derhjemme og gå i seng. Og hvornår skal man leve?

Hvad gør folk? De snupper et par timer fra deres egen søvn og bruger dem på at gøre, hvad de kan lide at lave. I løbet af arbejdsugen tilføjer denne tid, der er stjålet fra søvnen, en anstændig mangel på søvn og som et resultat til en følelse af frygtelig træthed, som folk kæmper med i weekenden og tilbringer dem i en drøm.

Forstå: Hvis du afsætter ikke 2 timer, men 30 minutter til din yndlingsvirksomhed, vil du stadig nyde det, men samtidig vil du også få nok søvn. Kan du lide at læse? Læs til 23.30, ikke før et om morgenen. Elsker du at surfe på internettet? Slap af i en halv time og gå i seng. Om morgenen vil du føle dig meget bedre.

På den anden side vil du i weekenden, uden at udmatte dig selv med mangel på søvn, vågne tidligere og være i stand til at bruge mere tid på dine hobbyer.

7. Suk ikke over det du ikke har, men arbejd hellere hårdt for at få det

så. Hvis det virker for en person, at han på en eller anden måde lever forkert, så lever han virkelig ikke, som han gerne vil.

Livet er ét, og du skal leve det, som du vil, og ikke som det viser sig. For at gøre dette skal du besvare spørgsmålet: "Hvad er det præcist, jeg mangler?" Og efter at have svaret, tænk på, hvordan du får det.

Meget ofte har mange ikke penge nok, men samtidig er de færreste klar til at lave mindst én ekstra gestus for at tjene penge.

I ord og drømme mangler alle nogle store millioner, når kun femten tusinde rubler om måneden, som du kan bruge på dig selv uden anger, kunne gøre dig lykkeligere.

​​

En kvinde kunne bruge de femten tusinde to gange om måneden til at gå i salonen og købe de kosmetik, hun virkelig gerne vil købe, og ikke dem, hun kan skrabe sammen. Og det er kun femten tusind rubler om måneden. Ikke en million eller endda hundrede og halvtreds.

Jeg tror ikke på, at det moderne menneske ikke kan tjene disse penge. Hvis du er oversætter, skal du ud over dit hovedjob få et job på et oversættelsesbureau og lave fjernoversættelser. Et par timer om ugen – og dine femten tusinde i lommen.

Hvis du er lærer, så øv en eller to elever. Der er mange muligheder for at tjene. Det vigtigste er at lede efter dem, og ikke årsagerne til, at du ingen penge har.

8. Hav kvalitetssex

Hvad kunne være værre end ikke at have sex? Sex af lav kvalitet. Nøj dig aldrig med dårlig sex. Bedre cølibat eller selvtilfredshed. Dårlig sex bringer frustration.

Skuffelse er let at bære, når du er til hest. Når dit liv er en kedelig tid, kan enhver skuffelse være dråben, såvel som en ny omgang langvarig depression. Beskyt dig selv mod skuffelse. Dårlig sex er altid skuffende.

9. Ryd op

Intet forværrer bluesen mere end rodet. Få en god nats søvn og gør dit hus rent. Det er nemmere at trække vejret i et rent hus. I et hus, hvor der ligger et bjerg af snavset service i vasken, og de samme underbukser hænger på tørretumbleren i anden uge, vil selv Jim Carreys humør blive dårligere.

Derudover, jo flere beslutninger du skal træffe i løbet af dagen, jo mindre energi har du tilbage i slutningen af ​​dagen. Når der er orden og renlighed omkring dig, når du ved præcis, hvor du kan få rene sokker, spilder du ikke dig selv med at tage så ubetydelige beslutninger som: "Hvilke sokker skal du have på - gårsdagens eller dem, der matcher disse sko?" Det ser ud til at være en lille beslutning, men det er netop sådanne beslutninger, der ødelægger dig.

10. Gør ikke noget ved dit hår

Husk: hvis du havde denne frisure på, før milten dækkede dig, så passede den fuldstændig til dig. I et deprimeret humør ønsker folk ofte forandringer, idet de ubevidst tror på, at et godt humør vil komme med forandring.

Den mest tilgængelige ændring er frisuren. Imidlertid vil eksperimenter med hår lavet i sådanne tilfælde højst sandsynligt ikke behage dig. Husk: før blues passede alt dig i din nuværende frisure. Der er ingen grund til at makulere, male og skære noget nu.

Alt vil være godt med dig, så vil du tænke over det. I det mindste vil beslutningen ikke blive truffet på toppen af ​​melankoli, og derfor vil den være i stand til at kræve en vis tilstrækkelighed.

Har du nogen måder at håndtere blues på? Del med hinanden, mine elendige!

Forfatter: Lena Miro