Hvordan sover man godt? 21 hemmeligheder bag sund søvn

Du vil få større succes i alle bestræbelser, hvis du begynder at få nok søvn. I den moderne verden står alle knap op om morgenen, får sjældent nok søvn, falder ned om aftenen, konstant søvnige og trætte. Velkendt? Hvordan sover man godt? Hemmeligheder bag en god og fuld søvn.

"Jeg satte en sang af Olga Buzova på mit vækkeur. Nu står jeg op 10-15 minutter tidligere for ikke at høre det ”

Vi bruger 40 % af vores tid på arbejde, og 30 % sover. Det er 6-9 timer hver dag. En person tilbringer en betydelig del af sit liv i en drøm, og resten af ​​hans drøm er at sove.

God søvn er grundlaget for alting. Søvnkvaliteten påvirker dagligt velvære, sundhed og produktivitet i løbet af dagen. God søvn er nøglen til enhver virksomhed. Forbedre kvaliteten af ​​dit liv med en enkelt forbedring af din søvnplan og rutine.

Hvordan sover man godt? Tips til god søvn

1. Vælg et sted at sove. Køb en kvalitetsseng og en god madras. At investere i god søvn er en smart og korrekt beslutning, som kloge mennesker træffer.

2. Rejs dig med det samme. Vågn op fra den første alarm, skub den ikke 5 minutter frem. Du kommer ind i en ny cyklus af dyb søvn, som vil gøre det endnu sværere at rejse dig og forværre din tilstand. Placer dit vækkeur, hvor du ikke kan nå det uden at stå ud af sengen.

3. Find den bedste mængde søvn. Prøv at finde det optimale antal timers søvn, hvor du føler dig søvnig og udhvilet. De fleste voksne sover maksimalt 6 timer, selvom der er behov for mindst 7-9 timer.

4. Vælg en søvnplan. Find din egen søvnplan, der får dig til at føle dig bedst. Lærkens livsstil siges at være tættere på biologiske behov end en ugles. Det er bedre at stå tidligt op og gå tidligere i seng end at stå sent op og gå sent i seng.

5. Hovedets retning under søvn. I øst, læg dig med hovedet ved solopgang. I vest sover de med hovedet mod nord. Det antages, at en drøm mod nord er helbredende, mod øst - giver visdom, mod syd - lang levetid, mod vest - vrede og misundelse. Her vælger du.

6. Tag et brusebad. Et kontrastbruser, en time før sengetid, hjælper til hurtigt at kaste sig ind i armene på guden Morpheus.

7. Gå ind for sport. Regelmæssig træning giver kroppen den nødvendige fysiske aktivitet. Dette giver dig mulighed for at holde kroppen i god form, og søvn gør den stærkere.

8. Vågn op under stærkt lys. Kraftig lys fra solen eller pærer sender signaler til hjernen. Dette hjælper dig med at vågne hurtigere. Se ikke på den blå skærm på din telefon, når du tjekker beskeder. Dette kan forårsage modløshed og irritation lige fra morgenstunden.

9. Undgå farlige drinks sidst på eftermiddagen. Prøv ikke at drikke kaffe efter middagen, hvis du har problemer med at falde i søvn. Alkohol hæmmer søvnen og gør den urolig.

10. Nærhed inden du går i seng. Forskning har vist, at sex før sengetid kan hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn og sove bedre. Spar på antidepressiva og sovemedicin, og skift dem ud med saltomortaler i sengen med din kæreste.

11. Undgå farven blå. Om aftenen får solen et mere gult lys, hvilket fremmer normal søvn. Men tv'ets, computerens og telefonens skærme afgiver blå farver. Brug programmer til computer (f.lux) og telefon (Twilight) til at ændre skærmens lysstyrke.

12. Juster temperaturen. Indstil temperaturen i rummet lidt lavere end normalt. Sov bedre i kulden.

13. Lav mørke for bedre søvn. Sørg for, at soveværelset er helt mørkt. Tykke gardiner vil beskytte en god søvn.

14. Tilsæt frisk luft. Ventiler rummet før du går i seng, eller lad det stå på mikroventilation. Dette hjælper dig med at falde i søvn hurtigere og føle dig bedre.

15. Tag ikke sovemedicin. Sovemedicin er piller. Risikoen for intolerance og bivirkninger gør sovemedicin til en dårlig idé.

16. Prøv at vågne på samme tid. Vågn altid op på samme tid. Selvom du går sent i seng, så stå op som normalt. Om aftenen vil du gerne sove på det rigtige tidspunkt og gå i seng til tiden. Dette vil undgå at drive mod en usund søvnplan.

17. Forkæl dig selv med rutine før sengetid. Før du går i seng, er det godt at lave rutineaktiviteter. Ingen telefoner, tv eller internet.

18. Spis ikke før sengetid. Tung mad vil ikke fremme sund søvn, men lettere mad vil gøre søvn sundere og mere afslappende. Men det anbefales ikke at spise 2-3 timer før sengetid.

19. Hvis du ikke kan sove. Nogle gange er det svært at falde i søvn, når der er mange tanker i hovedet. Hvis du ikke kan falde i søvn i 30-60 minutter, så skal du stå op. Gå til et andet rum, drik varm mælk, læs en bog eller tag et varmt bad. Gradvist vil du gerne sove.

20. Sov om dagen. ​​En lille lur i løbet af dagen vil være godt for din fysiske tilstand. Tag en siesta efter middagen, som er populær i mange lande. Sov efter middagen 20-60 minutter. Dette vil hjælpe dig med at sove hurtigere om natten.

21. Søvnstilling. Hvad er den optimale sovestilling? Det er ikke altid godt at sove på maven. Dette kan bidrage til nakke- og rygsmerter. At sove på siden tiltaler de fleste, men det er heller ikke den ideelle stilling. At sove på ryggen er den bedste mulighed.

God søvn er grundlaget for dit liv. Får du stadig ikke nok søvn?