Hvordan man forbedrer søvnkvaliteten.

Selvom din søvnkvalitet ved første øjekast ser ud til at være fin, kan den stadig reduceres, hvilket uden tvivl vil påvirke din generelle livskvalitet.

Søvn er en tilstand så naturlig, at den sjældent henleder opmærksomheden på sig selv. En person tænker på søvn, som regel, hvis han vil sove, hvis han ikke får nok søvn, hvis han lider af søvnforstyrrelser, ser han mareridt i en drøm og så videre.

Men selvom din søvnkvalitet ved første øjekast ser ud til at være fin, kan den stadig reduceres, hvilket uden tvivl vil påvirke din generelle livskvalitet.

Dårlig søvn er, når du bruger mere end syv eller ni timer om dagen på at sove, men du stadig ikke får nok søvn, føler dig sløv, overvældet, mister klarhedstanker og så videre.

Selvfølgelig kan årsagen til en sådan tilstand ikke være søvn, men en form for latent sygdom, derfor er det med ovenstående symptomer værd at besøge en læge først. Men hvis dit helbred er i orden, bør du tænke over, hvordan du kan forbedre søvnkvaliteten.

• Først og fremmest skal du sørge for, at din madras og puder er behagelige nok for dig. Det er bedre at vælge en ortopædisk madras, hårde, puder bør heller ikke være for bløde. I disse spørgsmål, før du træffer et valg, er det bedst at konsultere en ortopædisk læge.

• Hold dit soveværelse godt ventileret til enhver tid, men undgå træk. Den optimale temperatur til at sove er 20-22 grader.

• Prøv at få nok hvile før du går i seng. Fysiske øvelser kan udføres halvanden til to timer før sengetid, mental aktivitet bør afsluttes på omtrent samme tidspunkt.

• Sluk computeren og fjernsynet en halv time før sengetid, læs ikke aviser, bøger og blade. Du kan indånde frisk luft på balkonen, tage et afslappende bad eller afsætte denne tid til intime forhold.

• Prøv at være stille inden du går i seng.

• Undgå at ordne tingene kort før sengetid, ikke slås eller skændes.

• Før du går i seng, er det bedst at blokere direkte sollys ved at lukke persienner eller trække gardiner for. Dette er mest relevant i forårs- og sommermånederne, hvor det bliver lyst meget tidligt.

• Og til sidst, inden du går i seng, er det bedst at indstille sig i et positivt humør, tænke på noget behageligt, der kan legemliggøres i dine natlige drømme.

Foto: Peter Gorges flickr.com/petergorges israelinfo