Hvordan man er den smarteste

I den moderne verden er enhver persons vigtigste våben og styrke hans hjerne. Hvordan bruger du din hjerne så effektivt som muligt? Det er nemt at være den klogeste, altid samlet, tænke hurtigt og have en fremragende hukommelse!

Du behøver ikke superkræfter for at være samlet, smart og have en god hukommelse. Kun overholdelse af nogle regler, der er i stand til at opretholde hjernen i fuld kampberedskab.

Vær den klogeste

Regel nummer 1. Spis sund mad

Overvægt og fedme er måske den største trussel mod hjernen, og det kan undgås, ved at lære at bestemme portionsstørrelsen korrekt og vælge nærende fødevarer.

Hjernen har brug for en konstant tilførsel af energi, så du skal spise mindst tre gange om dagen og snacke en eller to gange mellem måltiderne for at holde hjernen energisk og skarp.

Prøv om morgenen at spise protein - for eksempel æg, fisk, tofu - eller drik en proteinshake. Så vil hjernen fungere bedre, og du bliver ikke sulten i lang tid. Hvis du kan lide korn, skal du vælge dem, der indeholder flere fibre og tilføje proteiner til dem: nødder eller proteinpulver. Tilføjer du også hørfrø eller olie, får din hjerne sundt fedt.

Prøv at få mindst to til tre portioner frugt og fem til seks portioner grøntsager hver dag. Spis generelt flere grøntsager end kød til hvert måltid.

Regel #2 Undgå hjernemordere

Nogle typer fisk indeholder overskydende mængder kviksølv. Blandt dem er falsk helleflynder, kongemakrel, haj, sværdfisk, flisefisk og tun (hvidt kød). Prøv at undgå fedt kød som f.eks. bacon, pølser, mave, spegepølse, pølser, hakket svinekød, ribben, oksekød, ribbenbøf. Spis ikke stegt mad. Det er ekstremt højt i transfedtsyrer, som er skadelige for hjerneceller og bremser dets arbejde.

Enhver mad fremstillet af forarbejdet hvidt mel er skadelig. De øger blodsukkerniveauet, hvilket fører til hukommelsesproblemer. Disse er hvidt brød, korn, majsmuffins, kiks. Prøv ikke at spise mere end én dessert om ugen. Undgå cupcakes, tørret frugt, is, frugtyoghurt, frugtruller, skumfiduser og sorbet, frugtjuice. Spis ikke chips, energi- og kornbarer, kager og tærter, slik og småkager, gelatine slik, popcorn.

Regel #3 Få nok hvile

Hvis du ikke kan få mindst 7-8 timers søvn om natten, er chancerne for, at din hjerne ikke fungerer som effektivt som muligt, og over tid risikerer du at få alvorlige problemer.

At beslutte sig for, at søvn er vigtig for dit helbred og at forpligte sig til at få nok søvn er halvdelen af ​​kampen. Har du svært ved at sove, kan der være forskellige årsager til det. Vi råder dig til ikke at misbruge koffein, ikke ryge eller drikke alkohol før sengetid. Nikotin er et stærkt stimulerende middel, og alkohol, selvom det hjælper dig med at falde i søvn, forstyrrer søvnens dybe fase og fremkalder hyppige opvågninger i løbet af natten.

Søvnløshed kan være forårsaget af manglende motion, stress, rygsmerter, skjoldbruskkirtelsygdom, leversygdom og neurologiske problemer. Find ud af, hvad der forhindrer dig i at falde i søvn, og løs problemet.

Regel #3 Lad være med at stresse dig selv og dyrke motion

Stress gør alvorlig skade på hjernen. I sig selv kan det endda være nyttigt, hvis der er tale om kortvarige situationer. Men konstant og utrættelig stress er en helt anden sag. Sådan stress kan forgifte din hjerne og endda forårsage fysiske ændringer i den, der kan svække din mentale ydeevne og fremskynde dens ødelæggelse.

Hvis årsagen til din stress er relateret til alvorlige traumer, så bør du ikke prøve at klare det alene: kontakt en professionel. Hvis et højt stressniveau er forbundet med livsbetingelser - vanskeligheder på arbejdet, økonomiske problemer, problemer i familien - så vil det være nyttigt at lære nogle afslapningsteknikker. For eksempel redder fysisk aktivitet, selv moderat, i ordets mest bogstavelige betydning din hjerne. Kun 20 minutter om dagen – og risikoen for at udvikle Alzheimers sygdom reduceres med 30 %!

Regel nr. 4. Giv tid til hobbyer

Find en hobby, du nyder: din hjerne vil være mere aktiv og skarpere i længere tid, og du vil føle dig gladere. Den eneste anbefaling: vælg et job, der er forskelligt fra dine daglige arbejdsaktiviteter. Spil et musikinstrument. Mestre broen. Gå i bogklubben. Begynd at lave ler. Uanset hvad du vælger, er aktiv hvile godt for hjernen. For det første er det en fantastisk måde at lindre stress på. For det andet, når du påtager dig nye opgaver, bliver udvekslingen af ​​information mellem hjerneceller mere effektiv, og dit sind er skarpere.

Regel nr. 5. Minimer elektromagnetiske bølger

Fjernsyn, computere, mikrobølgeovne, mobiltelefoner og hårtørrere har længe været en integreret del af vores liv, og få folk er klar til at nægte dem. Problemet er, at mange af de moderne enheder, der gør vores liv så behageligt, udsender radiobølger, der kan beskadige skrøbelige hjerneceller.

Selvfølgelig er mere moderne mobiltelefoner mindre farlige end meget gamle, og det kan antages, at når teknologien forbedres, falder sundhedsrisikoen. Men under alle omstændigheder vil det være nyttigt, hvis du kun bruger din mobiltelefon, når det virkelig er nødvendigt. Prøv at bruge hovedtelefoner for at undgå at holde enheden for tæt på dit hoved.

Beskyt dit soveområde mod elektromagnetiske bølger. Sid ikke for tæt på tv'et; hold en afstand på mindst 180 cm fra skærmen. Hvis du konstant arbejder ved computeren, så prøv at sidde mindst 90 cm væk fra skærmen. Selv sådanne simple sikkerhedsforanstaltninger vil give dig pålidelig forebyggelse mod de negative virkninger af elektromagnetiske bølger.

Regel nr. 6. Træn jævnligt hjernen

For at forhindre, at musklerne atrofierer med alderen, kan du begynde at gå i fitnesscenter eller sportsgruppe. Situationen er den samme med hjernen: den skal trænes. Hvis det er blevet sværere for dig at huske information, hvis du ikke er så koncentreret som før, hvis dine kreative kræfter ikke længere er de samme, tyder det tydeligt på, at hjernecellerne skal styrkes. Her finder du fx nogle brugbare øvelser.

Regel #7 Få en lægeundersøgelse

En gang om året, spørg din læge om en homocysteintest. Det er en simpel test, men den kan opdage hjerneforringelse længe før du mærker symptomer.

Homocystein er en aminosyre, der produceres i celler i hele kroppen; et overskud af denne syre fører til en opbremsning i hjernen, sløvning af reflekser (især kræver hånd-øje-koordination) og kan forårsage depression. Forhøjede niveauer af homocystein fordobler også risikoen for Alzheimers sygdom. Vitaminer i gruppe B hjælper med at opretholde homocystein på et acceptabelt niveau

Baseret på materialer fra bogen "Healthy Brain".