Způsoby, jak trvale přestat kouřit

Dnes má cigaretu v ruce téměř každý druhý člověk. Kouří muži i ženy, senioři, teenageři, skoro děti. Nyní je tento zlozvyk uznáván jako zcela standardní. Ale jestliže dříve bylo kouření považováno za znak chladu, nyní dosáhla propaganda odvykání tabáku nebývalých rozměrů. Na každém balíčku je nakreslen obrázek nemocných orgánů a dalších hrozných následků.

Stále je však hodně kuřáků. V obchodech se vzácný kupec „nemele“ ani s balíčkem něčeho na vychování. Někteří z mých přátel si často stěžují, že opravdu chtějí skončit, ale prostě to nejde. Jako ryze nekuřák (jako teenager jsem to několikrát zkusil na večírku po alkoholických úlevách, ale nešel) jsem tento problém nikdy nechápal. Je opravdu tak těžké jen tak vzít a přestat tahat do pusy všemožnou špínu?

A tak jsem chtěl konečně přijít na to, v čem je vlastně ten háček. Ostatně uzení už není tak levné a potěšení z hořkého horkého kouře v plicích, mírně řečeno, je pochybné. Proč tedy cigarety tak silně svírají hrdlo lidí, kteří tomuto zlozvyku podlehnou? Dnes vám řeknu nejoblíbenější způsoby, jak navždy přestat kouřit. Nejprve se však seznámíme s odborným základem samotného problému.

Jak to všechno začíná

Jak si teď vzpomínám, je mi 14 let, jsem v 9. třídě. Cestou domů po škole potkávám za garážemi několik holek a pár kluků, kteří si nadšeně zapalují jednu cigaretu za všechny. Nesměle se nadechují, silně kašlou, ale jak se říká, kočka plakala, ale kaktus jedla dál. Jedna dívka téměř okamžitě řekla, že už to nechce zkoušet, ale ostatní ji zahanbili. Nejsi s námi, že ne? společnost byla pobouřena. Jejich přítelkyně váhala a nenašla nic chytřejšího, než dopít už tak pěkně opotřebovanou cigaretu do filtru.

Zde je pro vás první důvod. Spousta lidí začala kouřit v pubertě, protože tehdy chcete být cool a dospělí nejvíc. No, jako ti chlapi, co dehtují u bran továrny. Další se pro společnost táhli. Odmítnout skupinu lidí je totiž psychicky těžké. Málokdo rád vyčnívá z davu. To chce odvahu.

Dalším věčným společníkem kouření je alkohol. Nezáleží na tom, kolik toho vypijete. I když do této chvíle jste cigaretu ještě neměli v ruce, nyní určitě sáhnete po krabičce, kterou vám ochotně prodlouží někdo z vašich přátel. Nyní bude snazší rozhovor na balkóně od srdce k srdci. S rukama je co dělat.

A co ti, kteří začali otravovat (a vlastně přesně to děláte vy) ve vědomém věku? Zde nejčastěji hrálo obrovskou roli studium na vysoké škole, práce a nekonečný proud stresových situací. Vytváří se silný psychologický návyk. Kouřil jsem, zmírnil stres - teď už nechci tolik zabíjet své kolegy motorovou pilou.

Nebezpečí kouření

Jistě jste o tom kromě žehličky ještě neslyšeli. Na každém rohu se říká, že dehtování cigarety je špatné, škodlivé a naprostá sranda. Ale pořád jsou to jen slova. Většina vnímá tyto fráze jako banální agitaci a pokusy vlézt do mozku někoho jiného. Ve výhrůžných slovech je však samozřejmě vážné zrnko pravdy. Zde je jen krátký výčet důsledků:

1. Kromě spousty dalších ošklivých věcí obsahuje každá cigareta nikotin. Otráví vaše tělo, totiž paralyzuje chlupy epitelu průdušek, vede k zánětům sliznic dýchacích cest a dráždí žaludek a jícen. Tolik ke křečím, které se projevují ve formě „kuřáckého kašle“. A ještě k tomu hromada problémů se zažíváním. Tak blízko vředu.

2. Přejděme k doprovodným součástem každé cigarety. Ve skutečnosti kouříte mnohem víc než jen tabák. Přemýšlejte o tom sami, protože existuje také speciální papír, filtry, které vůbec nefungují na stejném principu jako vzduchové filtry, speciální impregnace „náplně“. V důsledku pravidelného kouření vdechnete téměř kilogram supertoxických pryskyřic, které z vašeho nešťastného těla nikdy neodejdou s krví. Všechno toto bahno pevně pokrývá plíce. Tím ztrácejí přirozenou elasticitu, což vede k úbytku vdechovaného vzduchu a úbytku kyslíku v krvi. Pozdravte chronickou anémii a vznikající rakovinu. A nejsou to jen děsivé příběhy, příteli. Nejednou jsem na stolech učitelů lékařského ústavu viděl zčernalé plíce ve sklenicích s formalínem.

3. Kvalita krve se snižuje. Nejprve se promění v hustší a viskóznější hmotu, která hůře prosakuje cévami ucpanými křečí. Za druhé, počet červených krvinek klesá. Tolik k příšerné diagnóze „leukémie“, což je také běžná rakovina (leukémie). Za třetí, zvyšuje se riziko krevních sraženin. V důsledku toho se ocitnete ve skupině lidí, u kterých je výrazně vyšší pravděpodobnost mrtvice a infarktu než u průměrného nekuřáka stejného věku.

4. Sám se stáváš škůdcem. Životní prostředí, mimochodem, trpí neméně. Zbytek lidí musí vdechovat cigaretový kouř takříkajíc v čisté formě. A k ničemu dobrému to nevede. Kouření doma nebo na balkóně tedy není pro ostatní členy rodiny tou nejlepší volbou. Nedivil bych se, kdyby už někdo trpěl alergickými reakcemi nebo častým zánětem průdušek.

5. Zvyk přechází do stadia závislosti, jako u drogově závislého. Cigarety jen na první pohled nepatří k zakázaným látkám, z nichž určité části populace dočasně zabzučí a sledují „kreslené filmy“, zírající na koberec na zdi. Pokud kouříte několik cigaret denně (u některých dosahuje toto množství celé balení nebo více), pak snížení koncentrace nikotinu v krvi vede k nervozitě, agresivitě a dokonce fyzickému nepohodlí.

Jak vidíte, to vše nevede k ničemu dobrému. Špatný zvyk škodí především sobě. Ale proč je tak těžké vzít a vzdát se cigaret? Řeknu vám o hlavním úlovku.

Proč je přestat kouřit tak obtížné

Vzdát se nikotinu má pro tělo mnoho negativních důsledků. Zde je hlavní seznam těchto projevů:

  • zhoršení pozornosti a koncentrace (velmi kritické pro lidi, kteří tráví hodně času řízením nebo prací s nebezpečným vybavením);
  • časté poruchy a snížené sebevědomí;
  • fyzická slabost a zhoršení celkové pohody;
  • podrážděnost;
  • agresivita;
  • zvýšená chuť k jídlu a v důsledku toho nárůst hmotnosti;
  • deprese.

Ano, milý čtenáři, kouření je opravdu špatné. Je to prostě nezdravé a navíc drahé. Stres lze zcela odstranit, aniž byste se dotkli špatných návyků. Dovolte mi, abych se ještě podrobněji věnoval účinným způsobům, jak navždy přestat kouřit. Protože jen málokdo se dokáže sebrat, vyhodit načatou smečku a vydržet všechny bolesti z odmítnutí.

1. Nikotinové náplasti

Aby tělo nezažilo šok z prudké absence jedu, doporučuje řada odborníků postupně snižovat dávku přicházející škodliviny. Pokud je pro vás velmi obtížné zcela skoncovat s cigaretami, pomůže vám k očistě speciální nikotinová náplast. Hlavním cílem tohoto neobvyklého vynálezu je pomalé snižování hladiny škodlivé látky v krvi. To znamená, že ve skutečnosti již nekouříte, ale stále potřebujete krmit tělo.

Výhody této metody:

  • pohodlný;
  • není třeba dělat přestávky na kouření;
  • malé a pod oblečením nenápadné;
  • žádný škodlivý kouř;
  • lze kdykoli použít a vyměnit;
  • Krev je očištěna od koňských dávek toxických pryskyřic.

Nevýhody sádry:

  • poměrně nákladná metoda;
  • bude také muset být časem vysazen (nikotin se dostává do krevního oběhu, i když v malých dávkách).

Obecně platí, že výhody převažují. Ale touha držet něco v rukou zůstává. A přesto psychická závislost nikde nemizí. jdeme dál.

2. Speciální žvýkačka

Ve skutečnosti funguje jako náplast. Obsazováním čelistí zároveň postupně snižujete chuť na „jedovaté tyčinky“. Abstrakce nikotinu není tak silná, protože určitá dávka látky je stále přítomna ve žvýkačce.

Klady:

  • je přirozenější používat gumičku než náplast, pokud jste na přeplněném místě;
  • vzniká efekt semen (silněji přecházíte ze škodlivé závislosti na méně škodlivou);
  • abstinenční syndrom od nikotinu již není tak závažný (už nevypadáte jako zombie s nervovým tikem);
  • obaly můžete nosit vždy s sebou, dokonce i v kapse;
  • Většina lidí si neuvědomí, že se potýkáte s kouřením (běžná žvýkačka, cokoliv).

Zápory:

  • opět kousavá cenovka (snazší nákup cigaret, upřímně, bude levnější);
  • musí téměř nepřetržitě žvýkat (hrozí riziko získání přezdívky spojené s krávou);
  • hnusná chuť.

Mimochodem, poslední nedostatek je pro většinu kuřáků klíčový (i když podle mého názoru, oč nechutnější je chuť kouře?). Mnozí se prostě nedokážou přimět neustále žvýkat ošklivou žvýkačku, takže skončí a vrátí se k cigaretám. Pokud ale prokážete výdrž, můžete se s cigaretami rozloučit jednou provždy.

3. Sprej

Princip je stejný: pokud chcete kouřit, nafouknete si to do úst z malé plechovky. Obsah nikotinu ve spreji je zanedbatelný, ale umožňuje tělu neomráčit prudkým odmítáním cigaret a neproměnit vás v dámu, která je ve věčném PMS.

Klady:

  • postupně se začínáte vzdalovat od cigaret a kouřových přestávek;
  • aplikace vypadá poněkud všedně, jako by se rozhodl osvěžit si dech;
  • chuť není nijak zvlášť a nechutná (ne foie gras, samozřejmě, ale tolerovatelná);
  • Malou lahvičku si můžete vzít s sebou kamkoli.

Zápory:

  • drahý, člověče, zase drahý;
  • vytvoří se návyk na sprej;
  • bez trvalého účinku.

V zásadě všechny výše popsané způsoby, jak trvale přestat kouřit, mohou být skutečnou záchranou před neustálým dobrovolným poškozováním zdraví. Hlavní je opravdu chtít. A taky budete muset přetrpět malou nepříjemnost v podobě odporné chuti a postupného vyprazdňování peněženky. Síla vůle, ať už se říká cokoliv, se bude stále hodit.

4. Návštěva narkologa

Tato metoda je vážnější a radikálnější. Ale za tohle byste se neměli stydět. Jen si přiznejte, že existuje problém a je potřeba jej co nejrychleji vyřešit, než se plíce stihnou proměnit v uhlíky. K takovému lékaři nepřijdou jen zarytí narkomani. Nenechte se zmást názvem specializace. Ale kouření je ve skutečnosti také závislost. Tak neztrácejte čas a domluvte si schůzku.

Lékař vám s největší pravděpodobností poradí léky, které potlačují stres, posilují nervový systém a také vám pomohou upravit životosprávu. Všechny tyto léky je nutné užívat přísně pro jejich zamýšlený účel a v uvedených dávkách. Stále není dost závislý na prášcích. Nesnažte se najít levnější analogy v lékárnách. Mohou jednoduše neposkytnout požadovaný účinek a na vině bude opět „neschopný“ lékař.

Klady:

  • vážnější přístup k problému;
  • důraz na psychickou vazbu, která je základní složkou každého zlozvyku;
  • pomoc dobrého specialisty, který pravděpodobně pomohl nejednomu kuřákovi.

Zápory:

  • budete se divit, ale kvalitní léky stojí také hodně peněz;
  • množství nikotinu v krvi se drasticky sníží, takže abstinenční syndrom bude stále přítomen, ať si kdokoli říká;
  • není vždy snadné přemluvit se k lékaři (muži obvykle navštíví kliniku, až když kus oštěpu v zádech začne překážet ve spánku);
  • Někdy mají léky snižující stres vedlejší účinky, jako je snížená koncentrace a ospalost (důležité pro motoristy).

Mimochodem, váš lékař vám může dobře předepsat nikotinový sprej, náplast nebo žvýkačku z výše uvedených bodů. Přesto je to velmi běžný způsob, jak přestat sahat do kapsy pro cigaretu. Doporučuji navštívit narkologa alespoň pro něj, aby předepsal tišící léky. Bez nich bude mnohem obtížnější vyrovnat se s touhou kouřit v obtížné situaci. A tady to snad zvládnete sami, až oko přestane cukat.

5. Akupunktura

Tuto metodu nelze nazvat tradiční. Pokud však zvážíme všechny způsoby, jak přestat kouřit navždy, jistě se zařadí do seznamu nejoblíbenějších. Na pozadí moderních metod, jak se zbavit špatných návyků, je to akupunktura, která je nejstarší a osvědčená po staletí. Jeho účinnost byla prokázána odborníky v oblasti medicíny. A výsledek se dostaví dostatečně rychle.

Klady:

  • své již unavené tělo nenacpete žádnou další chemií;
  • celý den nebagruj a nežvýkej jako blázen;
  • se poměrně rychle zbavují psychické a fyzické závislosti a obejdou nikotinové „stahování“.

Nevýhody:

  • účinné pouze v případě, že s vámi zachází skutečný profesionál, a ne ten, kdo si chce přivydělat s minimální investicí;
  • je extrémně obtížné najít kompetentního a zkušeného praktika;
  • Kvalitní kurz akupunktury stojí o něco méně než měsíční all inclusive pobyt na Maledivách;
  • nepříliš příjemná procedura
  • jste si jisti, že jste připraveni nechat jehly trčet na vašich nejneočekávanějších místech?

Toto je „dvojsečná zbraň“, když chcete a píchnete. Omlouvám se za hloupý humor. Pouhý negramotný specialista s jedinou nesprávně umístěnou jehlou vás může připravit o chuť, čich, zrak nebo dokonce o schopnost chodit. A o potenci stále mlčím (je lepší přijít o nohy, ne?). Má cenu se tolik bát drogové závislosti?

6. Analogy jídla

něco není tak špatné. Můj přítel se zbavil návyku kouření pomocí obyčejných lízátek jako "Bon Pari". Seděl jsem na nich 3 měsíce, pak jsem přestal kouřit úplně. Ale má vůli, samozřejmě, co je potřeba, uznávám. Ne všechny způsoby, jak natrvalo přestat kouřit, mohou mít podobný účinek.

Klady:

  • není tak špatné;
  • žádný nikotin nevstupuje do krevního oběhu;
  • jsou mnohem levnější než všechny ostatní metody;
  • sladké zlepšuje náladu a snižuje podrážděnost;
  • Psychická vazba postupně mizí.

Nevýhody:

  • Můžete mít pár kilo navíc, pokud budete neustále stresovat sendviče nebo tučné ořechy;
  • tento trik vás stejně před „rozbitím“ nezachrání;
  • existuje riziko poškození trávení a narušení normálních stravovacích návyků.

Jak vidíte, i zde je pár triků. Pokud se nechcete zlepšovat, radím vám, abyste začali paralelně sportovat. Zároveň se vám vyvinou plíce, které jste si léta ničili cigaretovým kouřem. Zde je další pobídka pro vás, abyste přestali kouřit: nebuďte v očích patronů tělocvičny slabochem po dechu.

7. Elektronické cigarety

Nyní je to docela populární způsob, jak odmítnout skutečné cigarety. Zvláště často se s takovou věcí můžete setkat s mladými lidmi. Vaping přece není věkem zakázán. Ale tady je několik nuancí.

Klady:

  • žádný nepříjemný zápach tabáku;
  • velmi nízká dávka nikotinu ke snížení abstinenčních účinků;
  • ostatní vůbec netrpí;
  • Můžete se vznášet téměř kdekoli, aniž byste museli chodit ven v dešti a mrazu.

Zápory:

  • jsi náhodou oligarcha? (samotná elektronika i její součásti stojí hodně peněz);
  • Při snaze dosáhnout účinku skutečných cigaret je velmi snadné se předávkovat, aniž byste nebezpečí vůbec cítili.

Ve skutečnosti, jak jsem viděl na příkladu svých vlastních přátel a známých, hlavní věcí je najít správnou motivaci a opravdu se chtít navždy rozloučit s kouřením. To je případ léčby jakékoli jiné škodlivé závislosti. Dokud člověk sám nepochopí svůj problém a nerozhodne se vyvinout alespoň nějaké úsilí k jeho odstranění, nikdo mu nepomůže.

Jen si stanovte ten správný cíl: stát se sportovcem nebo alespoň začít chodit do posilovny, zaujmout super krásnou dívku, která nesnáší kuřáky, přestat s „bakou“ kvůli rodině, v konec. Dejte se dohromady a vše se určitě vyřeší. Hodně štěstí!