Carter Lowe Tvůrce, podnikatel a obhájce péče o sebe
Doba čtení: 4 min

Jak velmi rychle usnout?

Lidé, kterým se podaří usnout v okamžiku, kdy se jejich hlava dotkne polštáře, sdíleli tajemství svého zdravého spánku. Jak rychle usnout za 5 minut? Rady od lidí, kteří nespavostí netrpí.

Jednoho dne jsem spal na 100 %. V práci si kolega všiml, že vypadám dobře a mám víc energie než kdy jindy. To mě přivedlo na myšlenku, že je čas problém se špatným spánkem nějak vyřešit. Ale já nejsem jediný. Podle statistik má asi 65 % lidí chronickou spánkovou deprivaci.

Optimální počet hodin spánku je 7-9 hodin, ale ne méně. Pokud neustále nemáte dostatek spánku nebo trpíte nespavostí, pak je vaše tělo v ohrožení. Špatný spánek snižuje produktivitu, snižuje vaši energii, rychleji se vciťujete, zhoršuje vaši inteligenci, kazí vám náladu a emocionálně vás vyčerpává.

Existuje výraz „v náručí Morphea“. odkud se to vzalo? Všechno je jednoduché. Podle řecké mytologie je za vznik snů zodpovědný bůh Morpheus. A jak jste na tom se zdravým spánkem a rychlým ponořením se do Morfeovy náruče?

Je jedno, jestli jsi skřivan nebo sova. Sestavili jsme pro vás seznam skvělých tipů na spánek, které si můžete zapamatovat nebo zapsat. Tyto metody využívají lidé, kteří již svůj problém se spánkem vyřešili. Jak rychle usnout a dostatečně se vyspat? Jak se cítit ospalý, veselý, energický a šťastný? Zkušená rada.

Jak velmi rychle usnout? 5 minut před spaním

1. Vždy choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu. Tělo automaticky usne a probudí se.

2. Začnu číst nudnou knihu a po pár stránkách usnu.

3. Před spaním si dávám kontrastní sprchu, která pomáhá uvolnit se a rychleji usnout.

4. Snažím se na nic nemyslet, když ležím. Usínám tak rychle.

5. Nesleduji zprávy, nesurfuji na internetu a hodinu před spaním nekoukám do telefonu.

6. Umyji si obličej, vyčistím si zuby a jdu na záchod. Tato rutina vám pomůže připravit se na spánek.

7. Koupil jsem si speciálnější těžkou deku. Pomáhá rychle jít vidět sny.

8. Jděte si večer zasportovat nebo si zaběhat. Fyzická únava vám pomáhá snadno usnout.

9. Před spaním si oblékám pyžamo nebo noční košili. Oblečení vám pomůže relaxovat a lépe spát.

10. Je důležité najít pohodlnou polohu těla a rukou, která vám vyhovuje.

11. Zapnu si film, který jsem už mnohokrát viděl a odbočím. Spánek přichází velmi rychle.

12. Piju teplý nápoj: čaj s medem, mléko, kakao. Je to uvolňující.

13. Odložil jsem telefon, aby nic neodvádělo pozornost od procesu spánku.

14. Před spaním se psem se projděte a dýchejte čerstvý vzduch.

15. Používám masku na spaní. Naučí vás rychle a snadno usínat.

16. Jak velmi rychle usnout? Žádná káva nebo silný čaj před spaním.

17. Jen si lehnu a předstírám, že spím. 5 minut stačí.

18. Udržujte mé nohy v teple nebo noste teplé ponožky. Pomáhá mi spát.

19. Velká vodní postel, úplná tma a chladná místnost je můj recept.

20. Před spaním se snažím přepnout osvětlení do teplejších a žlutých tónů.

21. Koupil si velmi dobrou postel, matraci a povlečení pro lepší spánek.

22. Před spaním dělám uklidňující a monotónní věci. Jedná se o pletení, kreslení atd.

23. Pusťte si uklidňující hudbu nebo podcast. Spím skvěle.

24. Větrám místnost, aby byla v místnosti zima a byl čerstvý vzduch.

25. Dechová cvičení. Pomalu se na 4 sekundy nadechnu, na 7 sekund zadržím dech a na 8 sekund vydechnu. Poté opakujte.

26. Aromaterapie. Užijte si uklidňující vůně a usněte.

27. Používám špunty do uší, abych se v noci zbavil cizích a rušivých zvuků.

28. Nedostatek televize a elektronických zařízení v ložnici je klíčem k dobrému spánku.

29. Meditace. Lehnu si na záda, dýchám pomaleji a postupně uvolňuji všechny svaly.

30. Zapínám malé noční světlo. Dává pocit klidu a důvěry.

31. Zdravý životní styl a žádné jídlo hodinu před spaním.

32. Tělocvična plus sauna. Zbavilo mě to nespavosti.

33. Když jdu spát, myslím na něco monotónního nebo počítám ovečky.

34. Mým tajemstvím REM spánku je únava. Během dne jsem vždy velmi unavený.

35. Velká objetí před spaním, tichý rozhovor nebo něco víc.

36. Klidný život, čisté svědomí a odměřený rozvrh. To zmírňuje nespavost.

​​​​

37. Nepřemýšlím o věcech, které mě znepokojují a znepokojují. Vypínám mozek a usínám.

38. Chodím spát, jen když jdu spát. Spustilo to spánkový reflex.

39. Cvičte, osprchujte se a jděte spát. Budete spát jako miminko.

40. Rád sním o moři, horách a cestování. Uklidňuje můj mozek.

Jak rychle usnout za 5 minut? Řiďte se radami z článku a klidně spěte. Jakmile zlepšíte svůj spánek, život bude zaručeně lepší, krásnější a šťastnější. Dobrou noc!