Carter Lowe Tvůrce, podnikatel a obhájce péče o sebe
Doba čtení: 3 min

Jak rozvíjet vůli a disciplínu

Někteří jdou s proudem, zatímco jiní bojují o svůj úspěch. Pokud ne všechno ve vašem životě, pak hodně závisí na síle vůle: kariéra, osobní vztahy, životní plány. Jak rozvíjet vůli a ovládat sebekontrolu?

První zkouška vůle v dějinách světa

Jednou z prvních kronik věnovaných sestavování plánů na překonání pokušení je Homérova báseň o mazaný Odysseus.

Odysseus, vracející se z války v Tróji, cestou k domu doplaval do země obývané sirénami. Zpěv těchto fantastických tvorů byl tak okouzlující, že kolem projíždějící námořníci poslali své lodě k pobřežním útesům a zahynuli v mořských vlnách.

Odysseus nařídil námořníkům, aby se pevně přivázali ke stěžni lodi: "Pokud vás požádám, abyste mě rozvázali, okamžitě mě obtočte dalšími pásy." Aby se námořníci mohli sami vyhnout nebezpečí a udržet Odyssea přivázaného, ​​bylo jim nařízeno zavřít si uši voskem.

Odysseus byl pravděpodobně prvním literárním hrdinou, který ukázal, co to znamená mít vůli.

Důsledky bez vůle

Nedostatek vůle vás nezabije, ale rozhodně povede ke katastrofálním výsledkům. Když myslíme jen na současnost, devalvování budoucnosti, negativně to ovlivňuje vše od zdraví až po důchody. Miliony lidí jsou například šokovány, jak málo peněz se jim podařilo ušetřit, když se jejich vzdálené budoucí já ve věku 65 let promění v přítomnost.

Vědci si uvědomují rozsah a závažnost tohoto problému a pomáhají zaměstnavatelům vyrovnat se s omezeními lidské sebekontroly tím, že příspěvky na penzijní pojištění jsou nezbytným předpokladem pro přijetí každého nového zaměstnance.

Například v jedné velké společnosti byla taková politika: pokud se člověk chce zúčastnit penzijního programu, musí sepsat zvláštní žádost. V tomto případě se k tomu „přinutilo“ jen 40 % lidí. Pokud však byla účast standardně nebo bylo vyžadováno formální upozornění k odstoupení, sazba vzrostla na 90 %.

„Ochlaďte“ přítomnost a „ohřejte“ budoucnost

Nejdůležitější strategie pro posílení vůle je tato: musíte pokušení přesunout před sebe dále v prostoru a čase a přemýšlet o vzdálených důsledcích podlehnutí pokušení. Když byli v jiných experimentech se silou vůle účastníci požádáni, aby se zaměřili na dlouhodobé účinky přejídání („Mohl bych ztloustnout“), touha po jídle okamžitě ustoupila, což naznačovaly jak jejich pocity, tak skenování mozku.

Když se silní kuřáci zaměřili na „pozdější“ a dlouhodobé následky kouření („Mohl bych dostat rakovinu plic“), jejich chuť na tabák se snížila. Soustředění se na „teď“ a okamžitý, krátkodobý výsledek („budu si užívat“) mělo opačný efekt: nebylo možné odolat silným touhám.

Plány když-pak a automatické sebeovládání

Dalším způsobem, jak odolat pokušení, je vymýšlet plány když-pak. Například: „Když půjdu k lednici, tak ji neotevřu“, „Pokud uvidím bar, přejdu ulici“, „Pokud mi zazvoní budík v sedm ráno, půjdu tělocvična."

Tyto plány mohou znít i takto: „Až hodiny odbijí pět, začnu číst učebnici; když se podává dezertní menu, nebudu objednávat čokoládový košíček."

Pokud budeme mít tyto dobře nacvičené plány připravené, pak bude reakce sebekontroly automaticky spuštěna podnětem, ke kterému je přidružena. Čím častěji takové plány nacvičujeme a aplikujeme, tím jsou automatičtější a umožňují ovládání bez námahy.

A nakonec: pamatujte, že úspěch přímo závisí na tom, jak silná je vaše vůle. Trénujte tuto dovednost a všechny dveře se před vámi otevřou. Nechť tě provází síla! Síla vůle.

Na základě knihy "Rozvoj síly vůle" od Waltera Mischela