Jak být nejchytřejší

V moderním světě je hlavní zbraní a silou každého člověka jeho mozek. Jak používat mozek co nejefektivněji? Je snadné být nejchytřejší, vždy shromážděný, rychle myslet a mít vynikající paměť!

Nepotřebujete superschopnosti, abyste byli sebraní, inteligentní a měli skvělou paměť. Pouze dodržování některých pravidel, které jsou schopny udržet mozek v plné bojové pohotovosti.

Buďte nejchytřejší

Pravidlo číslo 1. Jezte zdravé jídlo

Nadváha a obezita je možná hlavní hrozbou pro mozek a lze se jí vyhnout, tím, že se naučíte správně určovat velikost porce a vybírat výživné potraviny.

Mozek potřebuje neustálý přísun energie, takže musíte jíst alespoň třikrát denně a mezi jídly jednou nebo dvakrát svačinu, aby byl mozek energický a bystrý.

Ráno zkuste sníst bílkoviny – například vejce, ryby, tofu – nebo vypijte proteinový koktejl. Pak bude mozek lépe pracovat a nebudete mít dlouho hlad. Pokud máte rádi cereálie, vybírejte ty, které obsahují více vlákniny a přidejte k nim bílkoviny: ořechy nebo proteinový prášek. Pokud přidáte i lněné semínko nebo olej, váš mozek získá zdravé tuky.

Snažte se každý den dostat alespoň dvě až tři porce ovoce a pět až šest porcí zeleniny. Obecně jezte ke každému jídlu více zeleniny než masa.

Pravidlo č. 2 Vyhněte se mozkovým zabijákům

Některé druhy ryb obsahují nadměrné množství rtuti. Patří mezi ně falešný halibut, královská makrela, žralok, mečoun, dlaždice a tuňák (bílé maso). Snažte se vyhýbat tučným masům jako je slanina, klobásy, bůček, salámy, párky v rohlíku, mleté ​​vepřové maso, vepřová žebra, hovězí žebra, rib steak. Nejezte smažená jídla. Má extrémně vysoký obsah transmastných kyselin, které jsou škodlivé pro mozkové buňky a zpomalují jejich práci.

Jakékoli jídlo vyrobené ze zpracované bílé mouky je škodlivé. Zvyšují hladinu cukru v krvi, což vede k problémům s pamětí. Jedná se o bílý chléb, cereálie, kukuřičné muffiny, krekry. Snažte se jíst maximálně jeden dezert týdně. Vyhněte se košíčkům, sušenému ovoci, zmrzlině, ovocným jogurtům, ovocným rolkám, marshmallows a šerbetům, ovocným šťávám. Nejezte chipsy, energetické a cereální tyčinky, dorty a koláče, sladkosti a sušenky, želatinové sladkosti, popcorn.

Pravidlo č. 3 Dopřejte si dostatek odpočinku

Pokud nemůžete v noci spát alespoň 7-8 hodin, je pravděpodobné, že váš mozek nefunguje tak, jak má. co nejefektivněji a postupem času riskujete, že budete čelit vážným problémům.

Rozhodnutí, že spánek je důležitý pro vaše zdraví, a pevný závazek k dostatečnému spánku je polovina úspěchu. Pokud se vám špatně spí, může to mít různé důvody. Doporučujeme vám nezneužívat kofein, nekouřit a nepít alkohol před spaním. Nikotin je silný stimulant a alkohol, ačkoli vám pomáhá usnout, narušuje hlubokou fázi spánku a vyvolává časté probouzení během noci.

Nespavost může být způsobena nedostatkem pohybu, stresem, bolestmi zad, onemocněním štítné žlázy, onemocněním jater a neurologickými problémy. Zjistěte, co vám brání usnout, a problém vyřešte.

Pravidlo č. 3 Nestresujte se a cvičte

Stres vážně poškozuje mozek. Samo o sobě může být dokonce užitečné, pokud se jedná o krátkodobé situace. Ale neustálý a neutuchající stres je úplně jiná věc. Takový stres může otrávit váš mozek a dokonce v něm způsobit fyzické změny, které jsou plné oslabení duševní činnosti a urychlení její destrukce.

Pokud příčina vašeho stresu souvisí s vážným zraněním, neměli byste se s tím pokoušet vyrovnat sami: obraťte se na odborníka. Pokud je vysoká míra stresu spojena s životními okolnostmi - potíže v práci, finanční problémy, problémy v rodině - pak bude užitečné naučit se některé relaxační techniky. Například fyzická aktivita, byť mírná, v doslovném slova smyslu šetří váš mozek. Stačí 20 minut denně – a riziko rozvoje Alzheimerovy choroby se sníží o 30 %!

Pravidlo č. 4. Udělejte si čas na koníčky

Najděte si koníčka, který vás bude bavit: váš mozek bude déle aktivnější a bystřejší a vy se budete cítit šťastnější. Jediné doporučení: vyberte si práci, která se liší od vašich každodenních pracovních činností. Hrát na hudební nástroj. Ovládněte most. Přejděte do Knižního klubu. Začněte vyrábět hlínu. Ať už si vyberete cokoli, aktivní odpočinek je pro mozek dobrý. Za prvé, je to skvělý způsob, jak se zbavit stresu. Za druhé, když přijmete nové úkoly, výměna informací mezi mozkovými buňkami se zefektivní a vaše mysl je bystřejší.

Pravidlo č. 5. Minimalizovat elektromagnetické vlny

Televize, počítače, mikrovlnné trouby, mobilní telefony a vysoušeče vlasů jsou již dlouho nedílnou součástí našich životů a jen málo lidé jsou připraveni je odmítnout. Problém je v tom, že mnoho moderních zařízení, díky nimž je náš život tak pohodlný, vysílá rádiové vlny, které mohou poškodit křehké mozkové buňky.

Modernější mobilní telefony jsou samozřejmě méně nebezpečné než velmi staré a lze předpokládat, že se zdokonalováním technologií klesá zdravotní riziko. V každém případě se ale bude hodit, když budete mobil používat jen tehdy, když je to opravdu nutné. Snažte se používat sluchátka, abyste nedrželi zařízení příliš blízko u hlavy.

Chraňte svůj prostor na spaní před elektromagnetickými vlnami. Neseďte příliš blízko k televizi; dodržujte vzdálenost alespoň 180 cm od obrazovky. Pokud neustále pracujete u počítače, snažte se sedět alespoň 90 cm od monitoru. I takto jednoduchá bezpečnostní opatření vám zajistí spolehlivou prevenci před negativními účinky elektromagnetických vln.

Pravidlo č. 6. Pravidelně trénujte mozek

Abyste zabránili atrofii svalů s věkem, můžete začít chodit do posilovny nebo na sportovní kroužek. S mozkem je to podobné: je potřeba ho trénovat. Pokud je pro vás obtížnější zapamatovat si informace, pokud nejste tak koncentrovaní jako dříve, pokud vaše tvůrčí síly již nejsou stejné, jasně to naznačuje, že je třeba posílit mozkové buňky. Zde například najdete pár užitečných cviků.

Pravidlo č. 7 Získejte lékařskou prohlídku

Jednou ročně požádejte svého lékaře o test na homocystein. Je to jednoduchý test, ale dokáže odhalit zhoršení mozku dlouho předtím, než pocítíte příznaky.

Homocystein je aminokyselina, která je produkována v buňkách v celém těle; přebytek této kyseliny vede ke zpomalení mozku, otupení reflexů (zejména vyžadujících koordinaci rukou a očí) a může způsobit depresi. Zvýšené hladiny homocysteinu také zdvojnásobují riziko Alzheimerovy choroby. Vitamíny skupiny B pomáhají udržovat homocystein na přijatelné úrovni.

Na základě materiálů z knihy „Zdravý mozek“.