Упражнение Стейки или как да правите първенства

Стълбът е изолирано движение за подколенните сухожилия. Изпълнява се на гимнастическа топка. Шампионски крака. Те са съставени от абсолютно същите мускули, които всеки от нас има. Но какво тогава ги прави шампиони? Пропорционално развитие на мускулите? Преди около 25 години беше актуално... И сега културистите имат основната цел - да напомнят главозамайващи обеми! „Колкото по-голям е мускулът, толкова по-красив е!”, каза един от СЪВРЕМЕННИТЕ атлети.

Концепцията за пропорционалност непрекъснато се променя. Особено за краката. Вижте най-добрите снимки на Арнолд. Той е огромен, но в същото време краката му изглеждат тийнейджърски в сравнение с гигантските бедра на настоящите шампиони. Затова нашата задача е да увеличим повече обем и да придадем на този обем подходящ релеф!

В арсенала на културизма има стотици упражнения. От тях само няколко десетки се използват постоянно от спортисти и ги водят до шампионски резултати. Упражненията могат да бъдат сложни или изолирани, тежки или леки... Но, независимо от стила на тяхното изпълнение, те ще работят само ако се прилагат в точното време на точното място. Тази статия не е за стотици упражнения. Става дума само за едно...

Strank е изолирано движение за подколенните сухожилия. Изпълнява се на гимнастическа топка.

Легнете на пода. Поставете топка за упражнения под краката си точно под коленете. Стегнете гърба си, така че тялото да се изправи в една линия. Краката с пищяли лежат върху топката, лопатките на пода. Бедрата са успоредни на торса! От тази позиция започнете бавно да огъвате коленете си. Само коленете. Тазобедрената става трябва да остане в една линия с останалата част от тялото. Вашата задача е да приближите пищялите до бедрата колкото е възможно повече. В последната фаза направете пауза за секунда и бавно изправете краката си.

Това упражнение има много предимства пред стандартните упражнения за подколенното сухожилие.

... Тук трябва да направим малко отклонение и да си припомним теориите за мускулния растеж.

Първо, мускулите увеличават обема си, когато увреждането на отделните работещи клетки е причинено от надвишаване на капацитета им. Тоест, ако влакното е повредено поради прекомерно натоварване, тогава следващата клетка, изградена на това място, трябва да бъде по-здрава, по-издръжлива и, разбира се, по-голяма.

Второ, мускулното влакно е затворено в еластична обвивка, която може да се разтегне доста силно и след това лесно да се върне в първоначалната си форма. Е, ако в няколко серии подред мускулът е подложен на най-тежкото изпомпване? Ако кръвта и хранителните вещества, влизащи в клетката, я спукат малко повече, отколкото черупката може да издържи? Тогава тази черупка, разбира се, ще се разтегне. Разтяга се необратимо. Цялата клетка ще стане по-голяма. И ако такива клетки са цял мускул? Това означава, че основната цел е постигната - мускулен растеж....

Най-важното предимство на упражнението Strunk е, че ангажира мускула наведнъж по цялата дължина, което не може да се постигне с други движения. Стрънк натоварва всяко мускулно влакно от началото до края на мускула, от седалището до коленете. Мъртвата тяга натоварва основно горната част на бицепсите на бедрата, а флексията в симулатора натоварва долната част. Оказва се, че ако приложите strnk след тези две упражнения, тогава подколенните сухожилия няма да имат шанс да не растат. Всяка клетка в мускулите ще получи своя дял от натоварването, което ще бъде с порядък по-високо, отколкото при традиционното обучение. Веднага ще бъде изпратен сигнал до мозъка за необходимостта от спешно възстановяване. Хормоните в авариен режим ще регулират всички процеси в тялото в полза на мускулния растеж и сила!

Съвременните методи за изследване на мускулната тъкан под натоварване ви позволяват да разберете процента на влакната, участващи във всеки момент на движение. Оказва се, че в самото начало, когато мускулът е в разтегнато положение, започват само няколко клетки. Тъй като ставата се огъва, броят на работещите влакна нараства експоненциално и достига максимум в момента на пикова контракция. Тоест, всъщност първата половина на всяко упражнение може да бъде зачертана като ненужна и само частични повторения могат да се правят в горната част на движението. Но тук странното поднася неочаквана изненада. Началната фаза на движение в него е най-трудна. Това, разбира се, няма да включи много повече влакна, но веднага ще деактивира работещите. Това означава, че за следващото повторение ще бъде взета друга партида клетки, които също са предназначени да бъдат „вписани в историята“.

Следващата фаза на движението ще повлияе още по-значително на обема на бицепсите на бедрата, тъй като силата на мускулна контракция тук достига нечовешки стойности. Както бе споменато по-горе, почти всички влакна, които могат да работят, участват в пиковото напрежение. И веднага щом усетите първото повторение на упражнението, ще разберете колко силно има значение. При такова натоварване нервният сигнал за мускулна контракция е невероятно мощен. Влакната се компресират много силно, разтягат черупките си...

... (спомнете си теорията за мускулния растеж)...

... Не само ще се спукат клетките от кръв, но и силата на свиване ще ги принуди да разтегнат еластичните черупки до краен предел! Неуспешните влакна ще станат по-големи, а техните по-малко щастливи колеги ще бъдат заменени с подсилени копия. Във всеки случай растежът е гарантиран.

Strunk успешно балансира обема по цялата дължина на подколенните сухожилия. Тези мускули се увеличават от самите сгъвки на коленете и ефективно „врастват“ в седалището с горния ръб. Мощните крака винаги са гордостта на спортистите.

При тренировката на долните крайници, а и в културизма, клековете се считат за едно от основните упражнения. Те перфектно развиват квадрицепсите, задните части, ускоряват общия метаболизъм. Бицепсите на бедрата при клекове работят в стабилизиращ режим. Тъй като натоварването е много голямо, влакната в бицепса не издържат и се увреждат. Те не се увреждат динамично, така че растежът не може да се говори. В резултат на продължителна и упорита стабилизация мускулните клетки се заменят със съединителна тъкан (подобна на тази, която изгражда сухожилията). Така че, колкото по-дълго сте клякали, толкова по-трудно ще бъде да размахате подколенните си сухожилия по-късно, толкова по-ценен е всеки съвет като този.

Стрънк може да се изпълнява с произволен брой упражнения. Прилагайки го в началото на тренировка, се постига отлично загряване на задната част на бедрата. Възможно използване като връзка между мъртва тяга и сгъване на крака. Но най-успешният вариант е да се направи удар след основната програма за подколенните сухожилия. Този подход няма да остави нито една мускулна клетка без работа.

Автор: Арес фаталенергия.