Картър Лоу Творец, предприемач и защитник на грижата за себе си
Време за четене: 1 мин

Работа върху крилата

Как можете да получите добри "крила"? Наистина, без развит latissimus dorsi, мъжкият торс няма да изглежда много добре. Набирания и гредане на дъмбели за широката мускулатура на гърба.

Всеки, който е започнал да ходи на фитнес, рано или късно се сблъсква със същия въпрос – как да напомпаш добри „крила“? Наистина, без развит latissimus dorsi, мъжкият торс няма да изглежда много добре.

Всъщност, за да се изработят добре крилата, трябва да им се обърне доста сериозно внимание. Първо, в тренировките трябва да използвате сериозни тежести, защото именно вдигането на големи тежести ще провокира мускулен растеж. Освен това винаги е необходимо да се тренира най-широко, естествено е необходимо да се променят леки и тежки тренировки, без това няма начин. Постоянните тежки тренировки могат да причинят претрениране, както и да провокират наранявания.

Второ, за да имат широчина и дебелина, трябва да изпълнявате движения от два вида:

- хоризонтално - вертикално

1. Вертикално - тези са всякакви упражнения, които се свеждат до вертикално движение на тялото или товара. Тоест това включва набирания с различен хват, набирания на блокове, докато седите.

2. Хоризонтални - различни видове упражнения, при които тежестите се движат хоризонтално. Най-често сцеплението се използва тук, докато седите до колана.

Работа по крилата