Картър Лоу Творец, предприемач и защитник на грижата за себе си
Време за четене: 4 мин

Как да заспите много бързо?

Хората, които успяват да заспят в момента, в който главата им докосне възглавницата, споделиха тайната на здравия си сън. Как да заспите бързо за 5 минути? Съвети от хора, които не страдат от безсъние.

Един ден спах 100%. На работа един колега забеляза, че изглеждам добре и имам повече енергия от всякога. Това ме накара да си помисля, че е време по някакъв начин да разреша проблема с лошия сън. Но аз не съм единствения. Според статистиката около 65% от хората имат хронично недоспиване.

Оптималният брой часове за сън е 7-9 часа, но не по-малко. Ако постоянно не спите достатъчно или страдате от безсъние, тогава тялото ви е изложено на риск. Лошият сън намалява производителността, прави ви по-малко енергични, има по-бърза емпатия, влошава интелигентността ви, разваля настроението ви и ви изтощава емоционално.

Има израз "в ръцете на Морфей". откъде дойде? Всичко е просто. Според гръцката митология бог Морфей е отговорен за формирането на сънищата. А как се справяш със здравия сън и бързото потапяне в прегръдките на Морфей?

Няма значение дали сте чучулига или бухал. Съставихме списък със страхотни съвети за сън, които да запомните или запишете. Тези методи се използват от хора, които вече са решили проблема си със съня. Как бързо да заспите и да спите достатъчно? Как да се чувствате сънливи, весели, енергични и щастливи? Опитни съвети.

Как да заспя много бързо? 5 минути преди сън

1. Винаги лягайте и ставайте по едно и също време. Тялото автоматично заспива и се събужда.

2. Започвам да чета скучна книга и след няколко страници заспивам.

3. Взимам контрастен душ преди лягане, който помага да се отпусна и да заспя по-бързо.

4. Опитвам се да не мисля за нищо, когато лягам. Заспивам толкова бързо.

5. Не гледам новини, не сърфирам в интернет и не си гледам телефона час преди лягане.

6. Измивам си лицето, мия си зъбите и отивам до тоалетната. Тази рутина ви помага да се подготвите за сън.

7. Купих по-специално тежко одеяло. Помага бързо да отидете да видите сънищата.

8. Занимавайте се със спорт или бягайте вечер. Физическата умора ви помага да заспите лесно.

9. Обличам пижама или нощница преди лягане. Облеклото ви помага да се отпуснете и да спите по-добре.

10. Важно е да намерите удобна позиция за тялото и ръцете, която ви подхожда.

11. Включвам филма, който вече съм гледал много пъти и се обръщам. Сънят идва много бързо.

12. Пия топла напитка: чай с мед, мляко, какао. Това е релаксиращо.

13. Прибрах телефона си, така че нищо да не отвлича вниманието от процеса на сън.

14. Разходете се преди лягане с кучето и дишайте чист въздух.

15. Използвам маска за сън. Учи ви да заспите бързо и лесно.

16. Как да заспя много бързо? Без кафе или силен чай преди лягане.

17. Просто лежа и се преструвам, че спя. 5 минути са достатъчни.

18. Дръж краката ми топли или нося топли чорапи. Помага ми да заспя.

19. Голямо водно легло, пълен мрак и студена стая е моята рецепта.

20. Преди лягане се опитвам да превключвам осветлението на по-топли и жълти тонове.

21. Купих много добро легло, матрак и спално бельо за по-добър сън.

22. Правя успокояващи и монотонни неща преди лягане. Това е плетене, рисуване и т.н.

23. Пуснете успокояваща музика или подкаст. спя страхотно.

24. Проветрявам стаята, така че да е студено в стаята и да има чист въздух.

25. Дихателни упражнения. Бавно вдишвам за 4 секунди, задържам дъха си за 7 секунди и издишвам за 8 секунди. След това повторете.

26. Ароматерапия. Насладете се на успокояващи аромати и заспите.

27. Използвам тапи за уши, за да се отърва от външни и смущаващи звуци през нощта.

28. Липсата на телевизор и електронни устройства в спалнята е ключът към добрия сън.

29. Медитация. Лежа по гръб, дишам по-бавно и постепенно отпускам всички мускули.

30. Включвам малка нощна лампа. Дава усещане за спокойствие и увереност.

31. Здравословен начин на живот и никаква храна час преди лягане.

32. Фитнес зала плюс сауна. Отърва се от безсънието ми.

33. Когато си лягам, си мисля за нещо монотонно или броя овце.

34. Тайната ми за REM съня е умората. Винаги се уморявам много през деня.

35. Големи прегръдки преди лягане, тих разговор или нещо повече.

36. Спокоен живот, чиста съвест и премерен график. Това облекчава безсънието.

​​

37. Не мисля за неща, които ме тревожат и тревожат. Изключвам мозъка си и заспивам.

38. Лягам си само когато отивам да спя. Това задейства рефлекса на съня.

39. Правете упражнения, вземете душ и си легнете. Ще спиш като бебе.

40. Обичам да мечтая за морето, планините и пътуванията. Приспива мозъка ми.

Как да заспя бързо за 5 минути? Следвайте съветите от статията и спете спокойно. След като подобрите съня си, животът гарантирано ще бъде по-добър, по-красив и по-щастлив. Лека нощ!