Картър Лоу Творец, предприемач и защитник на грижата за себе си
Време за четене: 16 мин

Как да станем по-мили и по-спокойни: съвети от психолог

Защо да бъдеш добър, спокоен и нежен човек в свят, пълен със зло и несправедливост? Разумен въпрос, но помислете за това: хората не правят ли живота на Земята такъв? И какво ще се случи, ако всички се опитат да станат по-мили и по-спокойни? Светът ще се превърне в по-удобно място за живеене, обществото ще се промени и много повече хора ще започнат да се радват на живота. Включително и теб. Затова се настройте на сериозна и продължителна работа върху себе си и направете първата крачка в тази посока - започнете с изучаване на термините „доброта“ и „спокойствие“.

Какво е доброта и спокойствие?

Понятията „доброта“ и „мир на душата“ се разглеждат от различни гледни точки. Тези термини отдавна са изучавани от философи, психолози, социолози, теолози и дори художници. Следователно можем да кажем с увереност, че няма единна изчерпателна дефиниция на тези качества. Те обаче могат да се разглеждат от една конкретна гледна точка. Например с психологическото.

Доброта

Добротата е черта на характера, която се изразява в способността за съпричастност, грижа за света и хората, както и подпомагане на другите и стремеж към извършване на добри дела. Това качество изглежда абсолютно алтруистично, но нещата са малко по-сложни. Добрият човек получава несъзнателни ползи от действията си. Който? Има няколко предимства на добротата:

  • появата на чувство за собственост и нужда;
  • да се чувстваш щастлив и да се наслаждаваш на живота;
  • намаляване на тревожността и излизане от депресивно състояние;
  • развитие на стрес толерантност;
  • появата на достойни хора в околната среда;
  • получаване на подкрепа и съчувствие от другите.

Да, милите хора най-често са високо ценени в обществото, което означава, че много повече врати са отворени за тях, отколкото за ядосаните и конфликтни хора. Но възможно ли е да се "помпа" това качество? Или е вродено? Добрата новина е, да, в повечето случаи добротата може да се възпитава. Лошата новина: това не винаги е възможно да направите сами и, за съжаление, не за всеки, защото причините за агресивността и раздразнителността понякога са дълбоко залегнали. Но все пак си струва да опитате, нали? Преди да разберете как да станете по-мили и по-спокойни, проучете по-подробно характеристиките на човек, който притежава тези качества.

Признаци на добър човек

Кой може да се нарече наистина добър? Има няколко очевидни признака. Това е някой, който:

знае как да съпреживява

Добрият човек е развил емпатия. Това означава, че той не само разбира чувствата на другите, но и отговаря на тях с цялото си сърце, а също така знае как да изрази съчувствието си към страданията на другите хора. Това е способността за съпричастност.

Доброжелателен

Доброжелателен е буквално „да желаеш добро“. С други думи, добрият човек е винаги дружелюбен, готов да даде добро настроение на другите. И най-важното е, че е изключително позитивен към другите хора.

Отзивчив

Отзивчивостта е отговор на проблемите на други хора и готовност за оказване на всякаква възможна помощ. Добрият човек може да помогне както с думи, така и с дела. Важно условие за отзивчивост е ненатрапчивостта. Помощ се предоставя само когато е поискана.

Има морални принципи

Добрият човек не може да има вярвания, които противоречат на социалните норми. Тоест, говорим за универсални идеали. Добрият човек не върши зло, не вреди на другите, но не е безразличен към проблемите на другите. И именно тези вярвания могат да бъдат наречени „морални принципи“.

Честен и искрен

Защо честността и искреността са признаци на добър човек? Да, защото именно тези качества се противопоставят на лъжата и лицемерието. Но не бъркайте тези понятия с грубост и неадекватна прямота. Ако добрият човек е учтив и доброжелателен, значи е такъв във всичко. Включително и в самото представяне на истината.

Взема разумни решения

Добрият човек не взема решения в разгара на момента, въз основа на емоции. Той обмисля последствията от своите действия, така че действията му най-често са логични, смислени и балансирани. Това се дължи на факта, че добродушният човек не натрупва негативни емоции в себе си, тъй като знае как да се справи с тях навреме.

Не осъжда

Да осъждаш означава да говориш неодобрително за човек, действие, явление и т.н. Ако приемем този глагол буквално, тогава той означава „да съдя“. Добрият човек знае, че няма право да дава отрицателни оценки на действията на другите. Ето защо той заема неутрална позиция по отношение на другите хора и това му дава възможност да ги изслушва спокойно.

Умее да бъде верен

Това включва лоялност към себе си, Родината, близките, работата и т.н. И какво означава това? На първо място, това е всеотдайно отношение, постоянство на чувства към нещо / някого. Противопоставянето на това качество може да бъде склонност към предателство. Човек, който се смята за добър, няма да промени нито себе си, нито другите.

Безкористен

Добрият човек несъмнено е лишен от такова качество като личен интерес. Разбира се, това не означава, че той не получава например емоционални ползи. Обаче ползата, която вършителят на добро получава, не се осъзнава. Говорим за липса на съзнателно желание за материални облаги.

Толерантност

Толерантността е толерантност към особеностите на другите хора. Например по отношение на тяхната раса, социален статус, религия, ориентация и т.н. Но не бъркайте толерантността и приемането с това, което противоречи на универсалните морални принципи. Добрият човек не трябва да бъде толерантен към абсолютно никакви действия (например насилие или престъпление).

Вслушва се в адекватна критика

Никой не обича критиката. Въпреки това, той може да бъде разделен на конструктивен (творчески) и неконструктивен (разрушителен). И ако вторият тип критика може да навреди на самочувствието, то адекватната критика е от полза само за този, който я слуша. Добрият човек е готов да се промени към по-добро, следователно е в състояние да приеме конструктивно мнение за своите действия.

Обича живота

Да, веселостта е нещо, което е присъщо на милите хора. Любовта към живота е предпоставка за формиране на положително отношение към света и всичко, което го изпълва. Трудно е да си представим добър човек, който мрази всичко, което го заобикаля.

Това са основните признаци, по които можете да определите: „Този ​​човек определено е мил.“ Разбира се, добрите хора могат да се ядосват и дразнят. Но за тях тези преживявания не се вливат в постоянни състояния. Освен това те умеят да изразяват чувствата си по начин, който не навреди на никого.

Спокойствие

Спокойствието е липсата на ярки емоции, усещане за вътрешен комфорт, мир. В това състояние хората са разумни, държат се последователно и са в състояние да вземат разумни решения. Това е спокойствието, което помага да станете по-мили и по-меки. Спокойните хора постигат целите си по-бързо и в повечето случаи са готови да помогнат на другите. А какво ще кажете за останалите предимства на спокойствието? Състоянието на спокойствие има още 2 предимства:

  • Преодоляване на психологически проблеми. Спокойните хора са по-малко склонни да страдат от депресия, безсъние и хроничен стрес. Освен това те не се характеризират с мъчителна тревожност. И като цяло нито един човек не би отказал способността да остане вътрешно спокоен дори в най-трудните ситуации.
  • Поддържане на физическото здраве. Психолозите отдавна са стигнали до заключението, че психиката е тясно свързана с тялото. Има редица заболявания, които са пряко зависими от емоционалното състояние. Агресивните и раздразнителни хора са по-склонни да рискуват здравето си, като натрупват тонове негативизъм всеки ден. Но спокойните и ведри имат много по-голям късмет: техните психосоматични заболявания често се заобикалят.

Съгласете се, вие също няма да откажете да се научите как да станете по-мили и по-спокойни, за да установите отношения с други хора, да получите „имунитет“ към различни заболявания, да спрете постоянно да се тревожите, да направите този свят малко по-добре и най-накрая намерете щастието и радостта. Но преди това ще стигнете до там. Сега вижте какви качества отличават спокойния човек от нервния или агресивния.

Признаци на спокоен човек

И така, какво е необходимо за спокойствие? Какви са характеристиките на човек, който знае как да се справи със себе си и остава спокоен дори в най-емоционалните ситуации? Има няколко от тях:

Адекватно самочувствие

Какво означава „адекватно самочувствие”? Това означава, че е на нормално ниво: не е твърде ниско, но не е и твърде високо. И как да го разберем? Достатъчно е да бъдете по-внимателни към себе си. За да направите това, можете да направите само 3 стъпки:

  • анализирайте собственото си мнение за себе си;
  • помнете какво казват другите за вас;
  • помислете какво бихте искали да бъдете.

Ако мнението ви за себе си до голяма степен съвпада с възгледите на другите, както и с фантазиите ви за идеалното „аз“, тогава самочувствието ви е адекватно. Всички несъответствия показват, че трябва да се работи.

Самочувствие

Увереният в себе си човек има адекватно самочувствие, обича себе си безусловно, а също така вярва в собствените си сили. Без тези компоненти е невъзможно да се намери спокойствие. Хармонията със себе си помага да останете спокойни в почти всяка ситуация.

Стресоустойчивост

Без това качество е невъзможно спокойно да се справяме със стресови ситуации. В крайна сметка това просто предполага липсата на силни емоции и преживявания в най-трудните моменти от живота. С прости думи, устойчивостта на стрес е устойчивост на ударите на съдбата.

Способността за правилно изразяване на чувства и емоции

Спокойният човек не се довежда до състояние на нервен срив. Умее да изразява чувствата и емоциите си навреме и правилно. Ако е ядосан (и това, разбира се, също се случва), тогава той спокойно го съобщава, без да трупа негатив. Ако има нужда от подкрепа, той я иска веднага и не се опитва да манипулира или намеква.

Липса на сериозни психологически проблеми

Трудно е да останеш спокоен, ако имаш много нерешени проблеми и притеснения. И, ако нищо не се направи с тях, те ще се натрупват и стават все по-опасни. Ето защо истинското спокойствие може да се намери само след сериозна работа върху себе си.

Здраво чувство за хумор

Доброто чувство за хумор и самоиронията помагат на хората както да се справят със собствената си негативност, така и да разсеят напрегната ситуация като цяло. Така че не подценявайте силата на шегите. Хуморът обаче е различен: и здравословен, и вреден. Например, самоунизителни шеги не са самоирония, а маркер за неприязън към себе си. Здравословният хумор не трябва да наранява собственото ви самочувствие. И ако „шегите“ са обективно несмешни, ядосани и обиждат другите, то те са обикновена пасивна агресия.

Оптимизъм

Чувството за хумор не е всичко, което е необходимо за спокойствие. Нуждаете се и от общо положително отношение към живота. Хората, които са спокойни, са оптимисти за всичко. Каквото и да се случва, те намират нещо добро дори и в най-трудните ситуации.

Способността да се приоритизира

Друго качество, което пази мир в душата, е способността за правилно планиране и приоритизиране. Липсата на това умение обикновено води до бързане, провал, а понякога и пълен провал. Спокойният човек знае какво е първостепенно за него и какво може да чака. Ето защо той не се притеснява от дреболии и не се страхува, че ще направи грешен избор.

Обратната страна на спокойствието и добротата е раздразнителност, нервност и агресивност. Тези черти на характера могат да направят човек ядосан и нервен. А това от своя страна често води не само до психологически проблеми, разрушаване на почти всички сфери на живота, но и до различни заболявания. Ето защо е важно да разберете как да станете по-мили и по-спокойни и да започнете да работите върху себе си и своето състояние. За това специално за вас е разработен съвет от психолог.

Съвети на психолог

Агресивността, раздразнителността или тревожността правят живота на всеки човек непоносим. Ето защо добротата и мирът в душата са необходими преди всичко от себе си. Ако искате да станете по-щастливи и да забравите за постоянните тревоги и тревоги, ще трябва да промените много в себе си. Преди всичко бъдете търпеливи, ще ви трябва. И така, как да станем по-мили и по-спокойни? Съветите на психолога ще ви помогнат да работите върху себе си:

1. Бъдете добри към себе си

Само като станете добри към себе си, можете да се отнасяте към другите по същия начин. Какво трябва да се направи за това? Първо, обичайте се безусловно такъв, какъвто сте. Второ, грижете се за ума и тялото си. Трето, намерете своето място в света, любимия си бизнес и съмишленици. Само след тези стъпки вие ще станете едновременно по-мили и по-спокойни, а следователно и по-щастливи.

2. Развийте самочувствие

Както вече знаете, душевното спокойствие зависи преди всичко от адекватното самочувствие и самочувствие. Тези компоненти формират самочувствието. Как можете да подобрите самочувствието си? Има много начини. Ето някои от тях:

  • опитайте се да отделите достатъчно време на своето саморазвитие (ходете на обучения, семинари, конференции, четете повече, задълбавайте се в прочетеното и т.н.);
  • изключете своя „зъл вътрешен критик“ и спрете да се омаловажавате (критиката трябва само да е от полза, а не да причинява вина и срам);
  • запишете всичките си постижения (също незначителни).

Това е част от методите за развитие на самочувствие. Можете да намерите и други начини. Ако обаче не можете да разрешите този проблем сами, потърсете помощ от интелигентен психолог. Понякога корените на проблемите със самочувствието и самочувствието са много по-дълбоки и изискват професионална намеса.

3. Работете върху самоконтрола

За добър самоконтрол трябва да развиете устойчивост на стрес. И за това ще трябва да научите уменията за саморегулиране. И така, какво можете да направите, за да се успокоите бързо в стресова ситуация:

  • дишайте дълбоко;
  • пребройте мислено (до поне 10);
  • пийте вода;
  • преминаване към приятни спомени;
  • излезте на чист въздух;
  • разходете се.

Има много начини за саморегулиране и вие сами можете да измислите свои собствени. Основното е, че те са на разположение и ви помагат да съберете мислите си.

4. Научете се да съпреживявате

Емпатията е почти най-важната способност на добрия човек. Научете се да проявявате съпричастност и съпричастност към другите. Започнете да практикувате това умение върху любимите хора. Интересувайте се от емоционалното им състояние, опитайте се да се поставите на тяхно място и не забравяйте да изразите съчувствието си с думи и действия. Ако е възможно, прегърнете страдащия човек. Най-важното е, че той трябва да чувства, че разбирате състоянието му.

5. Научете се да прощавате и да молите за прошка

Как да станете по-мили и по-спокойни? Научете се да прощавате и да молите за прошка. Просто изглежда като лесна задача. Всъщност е много трудно да се работи с негодувание или гняв към човек. И не по-малко лесно е да поискаш прошка от някой, когото си наранил, когото си наранил. Но колкото и да е трудно, може да се научи. Например, можете да простите, когато гледате на ситуацията като цяло като наблюдател. Опитайте се да се поставите на мястото на нарушителя. Какво искаше, какво чувстваше? Тези въпроси ще ви помогнат да намалите собствената си интензивност на емоциите и ще бъде много по-лесно да простите на човек. А за да поискате прошка, е необходима банална смелост. Трябва да преодолеете страха, вината и срама. И бъдете готови за факта, че, за съжаление, може да не ви простят. В този случай това ще остане преживяване за вас, макар и горчиво.

6. Помагайте на другите

Добротата е не само дума, но и действие. Да правиш добри дела, да помагаш на другите – това е истинският израз на това качество. Помислете какво можете да направите за другите (например за роднини, роднини, познати), направете списък с вашите възможности и предложете своята помощ. Но не забравяйте, че „да правите добро“ не си струва. Все още трябва да се направи, когато наистина е необходимо.

7. Демонстрирайте учтивост и добронамереност

Друг лайфхак за това как да станете по-мил и по-спокоен е да бъдете учтив и приятелски настроен. Всъщност не е трудно. Достатъчно е да покажете добрите си маниери и да останете учтиви. Например, можете:

  • да поздравите съседи, колеги, познати;
  • усмивка при среща;
  • прави искрени комплименти, когато е уместно;
  • благодарете за услуга или хубави думи.

Не се страхувайте, ако сте възпитани по различен начин. Сега вие сте свой собствен родител. Бъдете мили и учтиви всеки ден, така че един ден тези качества да станат част от вашата личност.

8. Не съдете другите

Бъдете по-толерантни към хората. Научете се да възприемате неутрално чертите на другите хора, без да изпитвате негативни емоции. Не се опитвайте да съдите или променяте другите. Хората, които не са направили нищо лошо на вас или на другите, заслужават равно третиране. Не забравяйте, че вашата цел е да станете по-мили и по-спокойни, а за това трябва да се научите да бъдете по-толерантни.

9. Забравете за неадекватната критика

Обичате ли критиката? Разбира се, че не. И никой не обича. Но, както вече знаете, е различно. Без здравословна обратна връзка е малко вероятно да успеете да преразгледате поведението си и да се държите по различен начин. Затова е необходимо да се критикува, но с условия. Първо, ако бъдете помолени. И второ, това трябва да се прави възможно най-мило и конструктивно.

10. Научете се да се шегувате любезно

Разберете, че не всеки обича сарказма или язвителната ирония. Ако хуморът ви е токсичен и често обижда другите, струва си да помислите – защо изобщо се шегувате? Добрите и спокойни хора не са склонни да вредят на другите. Така че оставете саркастичните шеги за тези, които гарантирано ще ги разберат. А за останалото използвайте само добро настроение.

11. Научете се да се наслаждавате на живота

За да се наслаждавате на живота, трябва да се научите да живеете в настоящето и да забелязвате приятните малки неща тук и сега. Това, разбира се, не означава, че трябва напълно да забравите за миналото и да не правите планове за бъдещето. Струва си да си спомним какво се е случило, защото това е вашият личен опит. Трябва да помислите какво ще се случи, защото трябва да имате цели и смисъла на живота. Но не забравяйте, че дългите „зависания“ в миналото или бъдещето няма да ви направят щастливи.

12. Спете достатъчно и се хранете правилно

Как да станете по-мили и по-спокойни, ако постоянно искате да спите и се храните отвратително (или дори забравяте да ядете)? Сънят се дава за "нулиране" на мозъка, релаксация, почивка. Храната е необходима на тялото, за да получи необходимите хранителни вещества в точното количество, да поддържа живота и да произвежда енергия. Лишавайки се от тези два най-важни компонента, никога няма да можете да станете по-мили и по-спокойни, тъй като дори няма да имате обичайното добро настроение. Затова не забравяйте да спите през нощта по 6-8 часа и да се храните пълноценно и редовно.

13. Придържайте се към ежедневието

Спомняте ли си, че един от признаците на спокоен човек е способността да дава приоритет? Можете да го научите още сега. Започнете с най-простата стъпка – съставете ежедневието си. Основното нещо е правилно да приоритизирате: запишете всички спешни задачи, които не могат да бъдат отложени, и не забравяйте първо да ги изпълните. Така ще развиете самодисциплина и ще се чувствате уверени в себе си и в утрешния ден.

14. Не забравяйте за спорта

Физическата активност е необходима не само за да станете красив и да покажете своите „кубчета“ на пресата. Спортът е и отличен антидепресант, както и начин за релакс. Да, това не е решение на всички проблеми, но за известно време ще се изключите от преживяванията и ще станете спокойни, което означава по-мили и по-спокойни.

15. Излизайте по-често сред природата

Природата е най-добрият източник както на мир, така и на вдъхновение. Направете почивка, наберете сили и направете „рестартиране“ далеч от оживения град и стреса. Изберете какво е по-близо до вас: планини, езера, гори или всичко заедно. Повярвайте ми, когато се научите да се отпускате и да станете по-спокойни, ще ви бъде по-лесно да работите върху вътрешната си доброта.

Сега знаете как да станете по-мили и по-спокойни. Придържайте се към психологическите препоръки, празнувайте както постиженията, така и неуспехите. Успяваш ли? Или нещо е трудно? Това е важно да се разбере, защото не всички проблеми могат да бъдат решени сами. Ако смятате, че да станете по-мил и по-спокоен не се получава, каквото и да правите, намерете добър специалист. В противен случай не се отказвайте. Не забравяйте, че е добре да правите грешки. И, разбира се, не забравяйте правилно да се подкрепяте и насърчавате.