Как да бъдем най-умен

В съвременния свят основното оръжие и сила на всеки човек е неговият мозък. Как да използвате мозъка си възможно най-ефективно? Лесно е да си най-умният, винаги сбран, да мислиш бързо и да имаш отлична памет!

Не са ви нужни суперсили, за да сте събрани, умни и да имате страхотна памет. Само спазването на някои правила, които са в състояние да поддържат мозъка в пълна бойна готовност.

Бъдете най-умният

Правило номер 1. Яжте здравословна храна

Наднорменото тегло и затлъстяването е може би основната заплаха за мозъка и може да бъде избегната, като се научите как правилно да определяте размера на порцията и избирате питателни храни.

Мозъкът се нуждае от постоянно снабдяване с енергия, така че трябва да ядете поне три пъти на ден и да хапвате веднъж или два пъти между храненията, за да поддържате мозъка енергичен и остър.

Сутрин опитайте да ядете протеини – например яйца, риба, тофу – или пийте протеинов шейк. Тогава мозъкът ще работи по-добре и няма да огладнеете дълго време. Ако харесвате зърнени храни, изберете тези, които съдържат повече фибри и добавете протеини към тях: ядки или протеин на прах. Ако добавите и ленено семе или олио, мозъкът ви ще получи здравословни мазнини.

Опитайте се да приемате поне две до три порции плодове и пет до шест порции зеленчуци всеки ден. По принцип яжте повече зеленчуци, отколкото месо на всяко хранене.

Правило №2 Избягвайте убийците на мозъка

Някои видове риби съдържат излишни количества живак. Сред тях са фалшива камбала, кралска скумрия, акула, риба меч, риба тон (бяло месо). Опитайте се да избягвате мазни меса като бекон, колбаси, свинско шкембе, салам, хот-дог, смляно свинско месо, свински ребра, телешки ребра, ребърца. Не яжте пържени храни. Той е изключително богат на трансмастни киселини, които са вредни за мозъчните клетки и забавят работата му.

Всяка храна, приготвена от преработено бяло брашно, е вредна. Те повишават нивата на кръвната захар, което води до проблеми с паметта. Това са бял хляб, зърнени храни, царевични мъфини, крекери. Опитайте се да ядете не повече от един десерт на седмица. Избягвайте кексчета, сушени плодове, сладолед, плодово кисело мляко, плодови кифлички, блата и шербет, плодови сокове. Не яжте чипс, енергийни и зърнени блокчета, торти и пайове, сладки и бисквити, желатинови сладки, пуканки.

Правило №3 Почивайте достатъчно

Ако не можете да спите поне 7-8 часа през нощта, има вероятност мозъкът ви да не работи както трябва възможно най-ефективно. и с течение на времето рискувате да се сблъскате със сериозни проблеми.

Да решиш, че сънят е важен за твоето здраве и да поемеш твърд ангажимент за достатъчно сън, е половината от битката. Ако ви е трудно да спите, може да има различни причини за това. Съветваме ви да не злоупотребявате с кофеин, да не пушите и да пиете алкохол преди лягане. Никотинът е мощен стимулант, а алкохолът, въпреки че ви помага да заспите, нарушава дълбоката фаза на съня и провокира чести събуждания през нощта.

Безсънието може да бъде причинено от липса на упражнения, стрес, болки в гърба, заболяване на щитовидната жлеза, чернодробно заболяване и неврологични проблеми. Разберете какво ви пречи да заспите и отстранете проблема.

Правило №3 Не се стресирайте и спортувайте

Стресът причинява сериозно увреждане на мозъка. Само по себе си, дори може да бъде полезно, ако това са краткосрочни ситуации. Но постоянният и нестихващ стрес е съвсем друг въпрос. Такъв стрес може да отрови мозъка ви и дори да причини физически промени в него, които могат да отслабят умственото ви представяне и да ускорят неговото унищожаване.

Ако причината за вашия стрес е свързана с тежка травма, тогава не трябва да се опитвате да се справите сами: свържете се със специалист. Ако високото ниво на стрес е свързано с житейски обстоятелства - трудности в работата, финансови проблеми, проблеми в семейството - тогава ще бъде полезно да научите някои техники за релаксация. Например физическата активност, дори умерена, в най-буквалния смисъл на думата, спасява мозъка ви. Само 20 минути на ден - и рискът от развитие на болестта на Алцхаймер намалява с 30%!

Правило № 4. Отделете време за хобита

Намерете хоби, което ви харесва: мозъкът ви ще бъде по-активен и по-остър за по-дълго време и ще се чувствате по-щастливи. Единствената препоръка: изберете работа, която е различна от ежедневните ви работни дейности. Свиря на музикален инструмент. Овладейте моста. Отидете в Книжния клуб. Започнете да правите глина. Каквото и да изберете, активната почивка е полезна за мозъка. Първо, това е чудесен начин за облекчаване на стреса. Второ, когато поемате нови задачи, обменът на информация между мозъчните клетки става по-ефективен, а умът ви е по-остър.

Правило № 5. Минимизиране на електромагнитните вълни

Телевизори, компютри, микровълнови фурни, мобилни телефони и сешоари отдавна са неразделна част от нашия живот и малцина хората са готови да им откажат. Проблемът е, че много от съвременните устройства, които правят живота ни толкова удобен, излъчват радиовълни, които могат да увредят крехките мозъчни клетки.

Разбира се, по-модерните мобилни телефони са по-малко опасни от много старите и може да се предположи, че с подобряването на технологиите рискът за здравето намалява. Но във всеки случай ще бъде полезно, ако използвате мобилния си телефон само когато наистина е необходимо. Опитайте се да използвате слушалки, за да не държите устройството твърде близо до главата си.

Защитете зоната си за спане от електромагнитни вълни. Не сядайте твърде близо до телевизора; поддържайте разстояние най-малко 180 см от екрана. Ако постоянно работите пред компютъра, опитайте се да седнете на поне 90 см разстояние от монитора. Дори такива прости мерки за сигурност ще ви осигурят надеждна превенция от негативните ефекти на електромагнитните вълни.

Правило № 6. Редовно тренирайте мозъка

За да предотвратите атрофията на мускулите с възрастта, можете да започнете да ходите на фитнес или спортна група. Подобна е ситуацията и с мозъка: той трябва да бъде трениран. Ако ви е станало по-трудно да запомняте информация, ако не сте толкова концентрирани, както преди, ако творческите ви сили вече не са същите, това ясно показва, че мозъчните клетки трябва да бъдат подсилени. Тук, например, ще намерите някои полезни упражнения.

Правило №7 Получавайте медицински преглед

Веднъж годишно попитайте Вашия лекар за тест за хомоцистеин. Това е прост тест, но може да открие влошаване на мозъка много преди да почувствате симптоми.

Хомоцистеинът е аминокиселина, която се произвежда в клетките в цялото тяло; излишъкът от тази киселина води до забавяне на мозъка, притъпяване на рефлексите (особено изискваща координация между ръцете и очите) и може да причини депресия. Повишените нива на хомоцистеин също удвояват риска от болестта на Алцхаймер. Витамините от група В спомагат за поддържането на хомоцистеина на приемливо ниво

По материали от книгата „Здрав мозък“.