طرق الإقلاع عن التدخين نهائيا

اليوم ، كل شخص تقريبًا يحمل سيجارة في يده. كل من الرجال والنساء يدخنون ، كبار السن ، المراهقون ، الأطفال تقريبًا. الآن يتم التعرف على هذه العادة السيئة على أنها قياسية تمامًا. ولكن إذا كان التدخين في وقت سابق يعتبر علامة على البرودة ، فقد وصلت الدعاية الآن للإقلاع عن التبغ إلى أبعاد غير مسبوقة. في كل عبوة ، يتم رسم صورة للأعضاء المريضة والعواقب الوخيمة الأخرى.

ومع ذلك ، لا يزال هناك الكثير من المدخنين. في المتاجر ، المشتري النادر لا "يطحن" حتى مع وجود حزمة من شيء ما لرفعها. غالبًا ما يشتكي بعض أصدقائي من أنهم يريدون حقًا الإقلاع عن التدخين ، لكن هذا لا ينجح. باعتباري شخصًا غير مدخن تمامًا (عندما كنت مراهقًا ، جربته عدة مرات في حفلة بعد إراقة الكحوليات ، لكنها لم تنجح) ، لم أفهم هذه المشكلة مطلقًا. هل من الصعب حقًا أن تأخذ وتتوقف عن سحب كل أنواع الأوساخ في فمك؟

ولذا أردت أخيرًا معرفة ما يكمن في الواقع الصيد. بعد كل شيء ، التدخين ليس رخيصًا جدًا الآن ، ولذة الدخان الساخن في الرئتين ، بعبارة ملطفة ، أمر مشكوك فيه. فلماذا تؤثر السجائر بقوة على حلق الأشخاص الذين يخضعون لهذه العادة السيئة؟ سأخبرك اليوم بأكثر الطرق شيوعًا للإقلاع عن التدخين إلى الأبد. لكن أولاً ، دعنا نتعرف على قاعدة البيانات المهنية للمشكلة نفسها.

كيف بدأ كل شيء

كما أتذكر الآن ، أبلغ من العمر 14 عامًا ، وأنا في الصف التاسع. في طريق عودتي إلى المنزل بعد المدرسة ، التقيت بالعديد من الفتيات واثنين من الرجال خلف المرآب ، أشعلوا بحماس سيجارة واحدة للجميع. إنهم يستنشقون بخجل ويسعلون بشدة ، لكن كما يقولون ، بكت القطة ، لكنها استمرت في أكل الصبار. قالت إحدى الفتيات على الفور تقريبًا إنها لا تريد المحاولة مرة أخرى ، لكن الآخرين أخجلوها. انت لست معنا انت كانت الشركة غاضبة. ترددت صديقتهم ولم تجد أي شيء أكثر ذكاءً من إنهاء السيجارة البالية بالفعل إلى الفلتر.

إليكم السبب الأول. بدأ الكثير من الناس في التدخين في سن المراهقة ، لأن هذا هو الوقت الذي تريد فيه أن تكون هادئًا وتنضج أكثر. حسنًا ، مثل هؤلاء الرجال الذين يقتربون من بوابات المصنع. وتراجع آخرون عن الشركة. بعد كل شيء ، من الصعب نفسيا رفض مجموعة من الناس.قلة من الناس يحبون أن يبرزوا من بين الحشود. هذا يتطلب شجاعة.

الرفيق الأبدي الآخر للتدخين هو الكحول. لا يهم كم تشرب. حتى لو لم تكن السيجارة في يدك حتى هذه اللحظة ، فستصل بالتأكيد إلى علبة مدّها أحد أصدقائك. الآن ، الحديث المباشر على الشرفة سيكون أسهل. هناك شيء لفعله باليدين.

وماذا عن أولئك الذين بدأوا بالتسمم (وفي الحقيقة أنت تفعل ذلك بالضبط) في سن واعٍ؟ هنا ، في أغلب الأحيان ، لعبت الدراسة في الجامعة والعمل ودفق لا نهاية له من المواقف العصيبة دورًا كبيرًا. تتشكل عادة نفسية قوية. لقد دخنت ، وخففت التوتر - الآن لا أريد قتل زملائي بالمنشار كثيرًا الآن.

مخاطر التدخين

بالتأكيد لم تسمع بهذا إلا من الحديد. في كل زاوية يقولون أن القطران من السيجارة هو أمر سيء وضار وكامل. لكنها ما زالت مجرد كلمات. ينظر معظم الناس إلى هذه العبارات على أنها إثارة عادية ومحاولات الزحف إلى دماغ شخص آخر. ومع ذلك ، هناك بالطبع ذرة جدية من الحقيقة في الكلمات التهديدية. فيما يلي قائمة مختصرة بالنتائج:

1. بالإضافة إلى مجموعة من القذارة الأخرى ، يوجد النيكوتين في كل سيجارة. يتسبب في تسمم الجسم ، أي أنه يشل الشعر في ظهارة القصبات الهوائية ، ويؤدي إلى التهاب الأغشية المخاطية في الجهاز التنفسي ويهيج المعدة والمريء. الكثير من التشنجات ، والتي يتم التعبير عنها في شكل "سعال المدخن". ويزيد الكومة من مشاكل الهضم. قريب جدا من القرحة.

2. دعنا ننتقل إلى المكونات المصاحبة لكل سيجارة. في الواقع ، أنت تدخن أكثر من مجرد التبغ. فكر بنفسك ، لأن هناك أيضًا ورقًا خاصًا ، فلاتر لا تعمل على الإطلاق على نفس مبدأ مرشحات الهواء ، تشريب خاص لـ "الحشوة". نتيجة للتدخين المنتظم ، تستنشق ما يقرب من كيلوغرام من الراتنجات فائقة السمية التي لن تترك جسمك البائس بالدم. كل هذا الوحل يغطي الرئتين بإحكام. ونتيجة لذلك ، تفقد مرونتها الطبيعية ، مما يؤدي إلى انخفاض في استنشاق الهواء وانخفاض الأكسجين في الدم. قل مرحبا لفقر الدم المزمن والسرطان المستجد. وهي ليست مجرد قصص مخيفة يا صديقي. رأيت أكثر من مرة رئتين مسودتين في عبوات الفورمالين على طاولات المعلمين في المعهد الطبي.

3. تنخفض جودة الدم. أولاً ، يتحول إلى كتلة أكثر سمكًا ولزوجة ، والتي تتسرب بشكل أسوأ عبر الأوعية التي يسدها التشنج. ثانيًا ، يتناقص عدد الكريات الحمر. الكثير من أجل التشخيص الرهيب "لسرطان الدم" ، وهو أيضًا سرطان عادي (اللوكيميا). ثالثًا ، يزداد خطر الإصابة بجلطات الدم.نتيجة لذلك ، ينتهي بك الأمر في مجموعة من الأشخاص الذين هم أكثر عرضة للإصابة بسكتة دماغية ونوبة قلبية أكثر من غير المدخنين العاديين في نفس العمر.

4. أنت نفسك تصبح آفة. بالمناسبة ، البيئة لا تعاني أقل من ذلك. على باقي الناس أن يستنشقوا دخان السجائر بشكله النقي إذا جاز التعبير. ولا يؤدي إلى أي شيء جيد. لذا فإن التدخين في المنزل أو في الشرفة ليس الخيار الأفضل لأفراد الأسرة الآخرين. لن أتفاجأ إذا كان شخص ما يعاني بالفعل من الحساسية أو التهاب الشعب الهوائية المتكرر.

5. تنتقل العادة إلى مرحلة الإدمان مثل مدمن المخدرات. للوهلة الأولى فقط لا تنتمي السجائر إلى مواد محظورة ، حيث تلتقط شرائح معينة من السكان ضجيجًا مؤقتًا وتشاهد "الرسوم الكارتونية" ، وهي تحدق في السجادة المعلقة على الحائط. إذا كنت تدخن عدة سجائر كل يوم (بالنسبة للبعض ، تصل هذه الكمية إلى علبة كاملة أو أكثر) ، فإن انخفاض تركيز النيكوتين في الدم يؤدي إلى العصبية والعدوانية وحتى الانزعاج الجسدي.

كما ترى ، كل هذا لا يؤدي إلى أي خير. العادة السيئة تضر نفسك قبل كل شيء. لكن ما سبب صعوبة تناول السجائر والإقلاع عنها؟ سأخبرك عن المصيد الرئيسي.

لماذا يصعب الإقلاع عن التدخين

الإقلاع عن النيكوتين يترتب عليه الكثير من العواقب السلبية على الجسم. فيما يلي القائمة الرئيسية لهذه المظاهر:

  • تدهور في الانتباه والتركيز (أمر بالغ الأهمية للأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلاً في القيادة أو العمل باستخدام معدات خطرة) ؛
  • الانهيارات المتكررة وانخفاض احترام الذات.
  • ضعف جسدي وتدهور في الرفاه العام.
  • سرعة الانفعال ؛
  • عدوانية ؛
  • زيادة الشهية ، ونتيجة لذلك زيادة الوزن.
  • الاكتئاب.

نعم ، عزيزي القارئ ، التدخين أمر سيء حقًا. إنه غير صحي ومكلف أيضًا. يمكن التخلص من التوتر تمامًا دون لمس العادات السيئة. اسمحوا لي أن أغطي بمزيد من التفصيل الطرق الفعالة للإقلاع عن التدخين إلى الأبد. لأن القليل منهم فقط هم من يستطيعون جمع أنفسهم معًا ، والتخلص من حزمة البداية وتحمل كل آلام الرفض.

1. لصقات النيكوتين

حتى لا يتعرض الجسم لصدمة من الغياب الحاد للسم ، يوصي العديد من الخبراء بالتخفيض التدريجي لجرعة المادة الضارة الواردة. إذا وجدت صعوبة بالغة في الإقلاع عن السجائر تمامًا ، فستساعدك لصقة النيكوتين الخاصة على التطهير. الهدف الرئيسي من هذا الاختراع غير العادي هو تقليل مستوى مادة ضارة في الدم ببطء. هذا ، في الواقع ، أنت لا تدخن بالفعل ، لكنك لا تزال بحاجة إلى إطعام الجسم.

مزايا هذه الطريقة:

  • مريحة؛
  • لا حاجة لأخذ استراحات الدخان.
  • صغير وغير واضح تحت الملابس ؛
  • لا دخان ضار.
  • يمكن استخدامها واستبدالها في أي وقت ؛
  • يتم تطهير الدم من جرعات من الراتنجات السامة.

مساوئ الترقيع:

  • طريقة باهظة الثمن إلى حد ما ؛
  • سيتعين أيضًا الفطام بمرور الوقت (يدخل النيكوتين إلى مجرى الدم ، وإن كان بجرعات صغيرة).

بشكل عام ، تفوق الفوائد. لكن الرغبة في حمل شيء في اليدين باقية. ومع ذلك فإن الاعتماد النفسي لا يختفي في أي مكان. ننتقل.

2. علكة خاصة

في الواقع ، تعمل مثل الضمادة. من خلال احتلال الفكين ، في نفس الوقت ، فإنك تقلل تدريجياً من الرغبة في "العصي السامة". إن انسحاب النيكوتين ليس قوياً للغاية ، لأن جرعة معينة من المادة لا تزال موجودة في العلكة.

الايجابيات:

  • من الطبيعي استخدام الشريط المطاطي أكثر من استخدام الضمادة إذا كنت في مكان مزدحم.
  • يتم إنشاء تأثير البذور (يمكنك التحول بقوة أكبر من الإدمان الضار إلى الإدمان الأقل ضررًا) ؛
  • لم تعد متلازمة انسحاب النيكوتين شديدة بعد الآن (لم تعد تبدو مثل الزومبي مع التشنج العصبي) ؛
  • يمكن دائمًا حمل العبوة معك حتى في جيبك ؛ [٨٢]
  • لن يدرك معظم الناس أنك تعاني من مشكلة التدخين (العلكة العادية ، أيا كان).

السلبيات:

  • مرة أخرى ، ثمن باهظ (أسهل لشراء السجائر ، بصراحة ، سيكون أرخص) ؛
  • يجب أن تمضغ دون توقف تقريبًا (هناك خطر الحصول على لقب مرتبط بقرة) ؛
  • طعم مقرف.

بالمناسبة ، العيب الأخير هو عيب رئيسي لمعظم المدخنين (على الرغم ، في رأيي ، كم هو أكثر إثارة للاشمئزاز طعم الدخان؟). لا يستطيع الكثيرون ببساطة أن يجبروا أنفسهم على مضغ العلكة السيئة باستمرار ، لذلك ينتهي بهم الأمر بالإقلاع عن التدخين والعودة إلى السجائر. ولكن إذا أظهرت قدرة على التحمل ، فيمكنك أن تقول وداعًا للسجائر مرة واحدة وإلى الأبد.

3. رش

المبدأ هو نفسه: إذا كنت تريد التدخين ، فإنك تنفخه في فمك من علبة صغيرة. محتوى النيكوتين في البخاخ لا يكاد يذكر ، لكنه يسمح للجسم ألا يصاب بالذهول من الرفض الحاد للسجائر ويحولك إلى سيدة في الدورة الشهرية الأبدية.

الإيجابيات:

  • تبدأ بالتدريج في الابتعاد عن السجائر وفواصل الدخان ؛
  • يبدو التطبيق عاديًا إلى حد ما ، كما لو أنه قرر أن ينعش أنفاسه ؛
  • الطعم ليس خاصًا ومثير للاشمئزاز (ليس فطائر فوا جرا بالطبع ، ولكنه مقبول) ؛
  • الزجاجة الصغيرة ملائمة لأخذها معك أينما ذهبت.

السلبيات:

  • باهظ الثمن ، رجل ، مكلف مرة أخرى ؛
  • يتم تشكيل التعود على الرش.
  • لا يوجد تأثير دائم.

من حيث المبدأ ، يمكن أن تكون جميع طرق الإقلاع عن التدخين بشكل دائم الموصوفة أعلاه خلاصًا حقيقيًا من الضرر الطوعي المستمر للصحة. الشيء الرئيسي هو أن تريد حقا. وستضطر أيضًا إلى تحمل القليل من الإزعاج في شكل طعم حقير وإفراغ تدريجي من محفظتك. قوة الإرادة ، مهما قال المرء ، ستظل في متناول اليد.

4. زيارة عالم المخدرات

هذه الطريقة أكثر جدية وتطرفًا. لكن لا يجب أن تخجل من هذا. فقط اعترف أن هناك مشكلة ويجب حلها في أسرع وقت ممكن ، قبل أن تتاح للرئتين الوقت للتحول إلى جمر. ليس فقط مدمنو المخدرات المتأصلون يأتون إلى مثل هذا الطبيب. لا تدع اسم التخصص يخدعك. لكن التدخين في الحقيقة إدمان. لذلك لا تضيع وقتك وتحديد موعد.

من المرجح أن ينصحك طبيبك بالأدوية التي تثبط التوتر وتقوي الجهاز العصبي وتساعدك أيضًا على تعديل نمط حياتك. من الضروري تناول كل هذه الأدوية بدقة للغرض المقصود منها وفي الجرعات المحددة. لا يزال لا يكفي من المدمنين على الحبوب. لا تحاول العثور على نظائر أرخص في الصيدليات. قد لا يعطون ببساطة التأثير المطلوب ، وسيقع اللوم مرة أخرى على الطبيب "غير الكفء".

الايجابيات:

  • نهج أكثر جدية للمشكلة ؛
  • التركيز على الارتباط النفسي ، وهو المكون الأساسي لأي عادة سيئة ؛
  • بمساعدة متخصص جيد ، ربما ساعد أكثر من مدخن واحد.

السلبيات:

  • ستندهش ، لكن الأدوية عالية الجودة تكلف أيضًا الكثير من المال ؛
  • ستنخفض كمية النيكوتين في الدم بشكل كبير ، لذا فإن متلازمة الانسحاب ستظل موجودة ، مهما قال المرء ؛
  • ليس من السهل دائمًا إقناع نفسك بالذهاب إلى الطبيب (عادةً ما يزور الرجال العيادة فقط عندما تبدأ قطعة من الرمح في الخلف تتداخل مع النوم) ؛
  • في بعض الأحيان يكون للأدوية التي تقلل التوتر آثار جانبية مثل انخفاض التركيز والنعاس (مهم لسائقي السيارات).

بالمناسبة ، قد يصف لك طبيبك بخاخ نيكوتين أو لصقة أو علكة من النقاط المذكورة أعلاه. ومع ذلك ، فهذه طريقة شائعة جدًا للتوقف عن الوصول إلى جيبك للحصول على سيجارة. أوصي بزيارة عالم المخدرات على الأقل ليصف له المهدئات. بدونها ، سيكون من الصعب التعامل مع الرغبة في التدخين في المواقف الصعبة. وهنا ، ربما يمكنك التعامل مع الأمر بنفسك عندما تتوقف العين عن الارتعاش.

5.الوخز بالإبر

لا يمكن تسمية هذه الطريقة بالطريقة التقليدية. ومع ذلك ، إذا نظرنا في جميع طرق الإقلاع عن التدخين إلى الأبد ، فمن المؤكد أنه سيتم إدراجه في قائمة الأكثر شيوعًا. على خلفية الأساليب الحديثة للتخلص من العادات السيئة ، فإن الوخز بالإبر هو الأقدم والأكثر ثباتًا منذ قرون. تم إثبات فعاليته من قبل خبراء في مجال الطب. وتظهر النتيجة بسرعة كافية.

الإيجابيات:

  • لا تحشو جسمك المتعب بالفعل بأي مواد كيميائية إضافية ؛
  • لا تنتفخ وتمضغ بجنون طوال اليوم ؛
  • تخلص بسرعة من الاعتماد النفسي والجسدي ، متجاوزًا "انسحاب" النيكوتين.

السلبيات:

  • فعالة فقط إذا تمت معاملتك من قبل محترف حقيقي ، وليس شخصًا يريد كسب أموال إضافية بحد أدنى من الاستثمار ؛
  • من الصعب للغاية العثور على ممارس مختص وذوي خبرة ؛
  • تكلفة دورة الوخز بالإبر عالية الجودة أقل بقليل من الإقامة الشاملة لمدة شهر في جزر المالديف.
  • ليس إجراءً لطيفًا للغاية
  • هل أنت متأكد من أنك مستعد لترك الإبر في أماكنك غير المتوقعة؟

هذا "سيف ذو حدين" ، عندما تريد وتخدع. آسف على الفكاهة الغبية. مجرد أخصائي أمي بإبرة واحدة موضوعة بشكل غير صحيح يمكن أن يحرمك من التذوق أو الشم أو الرؤية أو حتى القدرة على المشي. وما زلت صامتًا بشأن الفاعلية (من الأفضل أن تفقد ساقيك ، أليس كذلك؟). هل يستحق الخوف من إدمان المخدرات؟

6. نظائرها الغذائية

شيء ليس بهذا السوء. تخلص صديق لي من عادة التدخين بمساعدة مصاصات عادية مثل "Bon Pari". جلست عليهم لمدة 3 أشهر ، ثم أقلعت عن التدخين تمامًا. لكن لديه قوة الإرادة ، بالطبع ، ما هو مطلوب ، أعترف بذلك. ليس كل طرق الإقلاع عن التدخين نهائيًا يمكن أن تعطي تأثيرًا مشابهًا.

الايجابيات:

  • ليس سيئًا للغاية ؛
  • لا يدخل النيكوتين إلى مجرى الدم.
  • أرخص بكثير من جميع الطرق الأخرى ؛
  • الحلو يحسن المزاج ويقلل من التهيج.
  • يتلاشى الارتباط النفسي تدريجيًا.

السلبيات:

  • يمكنك زيادة بضعة أرطال إضافية إذا كنت تشدد باستمرار على السندويشات أو المكسرات الدهنية ؛
  • هذه الحيلة لن تنقذك من "الانهيار" على أي حال ؛
  • هناك خطر الإضرار بالهضم وتعطيل أنماط الأكل الطبيعية.

كما ترى ، هناك حيلتان هنا أيضًا. إذا كنت لا تريد أن تتحسن ، أنصحك بممارسة الرياضة بشكل متوازٍ.في الوقت نفسه ، ستصاب برئتين دمرتهما بسبب دخان السجائر لسنوات. إليك حافزًا إضافيًا لك للإقلاع عن التدخين: لا تكن ضعيفًا في عيون رواد الصالة الرياضية.

7. السجائر الإلكترونية

الآن هي طريقة شائعة جدًا لرفض السجائر الحقيقية. غالبًا مع مثل هذا الشيء يمكنك مقابلة الشباب. بعد كل شيء ، التدخين الإلكتروني - الفيبينج - vaping ليس ممنوعًا حسب العمر. ولكن هناك العديد من الفروق الدقيقة.

الايجابيات:

  • لا رائحة كريهة للتبغ؛
  • جرعة منخفضة جدًا من النيكوتين لتقليل آثار الانسحاب ؛
  • آخرون لا يعانون على الإطلاق ؛
  • يمكنك أن تحلق في أي مكان تقريبًا ، دون الخروج من المنزل تحت المطر والصقيع.

السلبيات:

  • هل أنت حكم القلة بأي فرصة؟ (الإلكترونيات نفسها ، بالإضافة إلى مكوناتها ، تكلف الكثير من المال) ؛
  • أثناء محاولة الحصول على تأثير السجائر الحقيقية ، من السهل جدًا تناول جرعة زائدة دون الشعور بالخطر.

في الواقع ، بقدر ما رأيت من مثال أصدقائي ومعارفي ، فإن الشيء الرئيسي هو العثور على الدافع الصحيح وأريد أن نقول وداعًا للتدخين إلى الأبد. هذا هو الحال مع علاج أي إدمان ضار آخر. حتى يفهم الشخص نفسه مشكلته ويقرر بذل بعض الجهد على الأقل للقضاء عليها ، لن يساعده أحد.

فقط حدد لنفسك الهدف الصحيح: أن تصبح رياضيًا أو على الأقل تبدأ في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لجذب فتاة فائقة الجمال تكره المدخنين ، للإقلاع عن "الباكا" من أجل الأسرة ، في النهاية. اجمع نفسك معًا وسيعمل كل شيء بالتأكيد. حظا طيبا وفقك الله!