كيف تكون الأذكى

في العالم الحديث ، السلاح الرئيسي والقوة لأي شخص هو دماغه. كيف تستخدم عقلك بأكبر قدر ممكن من الكفاءة؟ من السهل أن تكون الأذكى ، ويتم جمعه دائمًا ، وفكر سريعًا ولديك ذاكرة ممتازة!

لا تحتاج إلى قوى خارقة ليتم تجميعها ، وذكية ، ولديك ذاكرة كبيرة. فقط مراعاة بعض القواعد القادرة على الحفاظ على الدماغ في حالة تأهب قتالي كامل.

كن الأذكى

القاعدة رقم 1. تناول طعامًا صحيًا

ربما تكون زيادة الوزن والسمنة هي التهديد الرئيسي للدماغ ، ويمكن تجنبه ، من خلال تعلم كيفية تحديد حجم الجزء واختيار الأطعمة المغذية بشكل صحيح.

يحتاج الدماغ إلى إمداد مستمر بالطاقة ، لذلك عليك أن تأكل ثلاث مرات على الأقل يوميًا وتناول وجبة خفيفة مرة أو مرتين بين الوجبات للحفاظ على نشاط المخ ونشاطه.

في الصباح ، حاول أن تأكل البروتين - على سبيل المثال ، البيض ، السمك ، التوفو - أو اشرب مخفوق البروتين. ثم سيعمل الدماغ بشكل أفضل ، ولن تشعر بالجوع لفترة طويلة. إذا كنت تحب الحبوب ، فاختر تلك التي تحتوي على المزيد من الألياف وأضف إليها البروتينات: المكسرات أو مسحوق البروتين. إذا قمت أيضًا بإضافة بذور الكتان أو الزيت ، سيحصل عقلك على دهون صحية.

حاول الحصول على حصتين إلى ثلاث حصص من الفاكهة وخمس إلى ست حصص من الخضار كل يوم. بشكل عام ، تناول خضروات أكثر من اللحوم في كل وجبة.

القاعدة رقم 2 تجنب قتل الأدمغة

تحتوي بعض أنواع الأسماك على كميات زائدة من الزئبق. ومن بينها سمك الهلبوت الكاذب ، والماكريل ، وسمك القرش ، وسمك أبو سيف ، وسمك القرميد ، والتونة (اللحم الأبيض). حاول تجنب اللحوم الدهنية مثل لحم الخنزير المقدد ، النقانق ، لحم البطن ، السلامي ، النقانق ، لحم الخنزير المطحون ، أضلاع لحم الخنزير ، أضلاع اللحم البقري ، الأضلاع. لا تأكل الأطعمة المقلية. إنه يحتوي على نسبة عالية جدًا من الأحماض الدهنية غير المشبعة ، والتي تضر بخلايا الدماغ وتبطئ عملها.

أي طعام مصنوع من الدقيق الأبيض المصنع ضار. تزيد من مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي إلى مشاكل في الذاكرة. هذه هي الخبز الأبيض والحبوب وكعك الذرة والبسكويت. حاول ألا تأكل أكثر من حلوى واحدة في الأسبوع. تجنب الكب كيك والفواكه المجففة والآيس كريم ولبن الفاكهة ولفائف الفاكهة وأعشاب من الفصيلة الخبازية والشربت وعصائر الفاكهة. لا تأكل رقائق البطاطس ، ألواح الطاقة والحبوب ، الكعك والفطائر ، الحلويات والبسكويت ، حلويات الجيلاتين ، الفشار.

القاعدة رقم 3 احصل على قسط كافٍ من الراحة

إذا لم تتمكن من الحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم ليلًا ، فمن المحتمل أن عقلك لا يعمل مثل بأقصى قدر ممكن من الكفاءة. ومع مرور الوقت ، فإنك تخاطر بمواجهة مشكلات خطيرة. [١٦] (١٧) إن تحديد أهمية النوم لصحتك والالتزام الصارم بالحصول على قسط كافٍ من النوم هو نصف المعركة.إذا وجدت صعوبة في النوم ، فقد تكون هناك أسباب مختلفة لذلك. ننصحك بعدم تعاطي الكافيين وعدم التدخين أو شرب الكحول قبل النوم. يعد النيكوتين منبهًا قويًا ، والكحول ، على الرغم من أنه يساعدك على النوم ، ويعطل المرحلة العميقة من النوم ، ويثير الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.

يمكن أن يكون الأرق ناتجًا عن قلة ممارسة الرياضة والتوتر وآلام الظهر وأمراض الغدة الدرقية وأمراض الكبد والمشاكل العصبية. اكتشف ما الذي يمنعك من النوم وحل المشكلة.

القاعدة رقم 3 لا تجهد نفسك وممارسة الرياضة

الإجهاد يسبب ضررًا خطيرًا للدماغ. في حد ذاته ، يمكن أن يكون مفيدًا إذا كانت هذه مواقف قصيرة الأجل. لكن الضغط المستمر الذي لا يلين هو أمر آخر تمامًا. يمكن لمثل هذا الإجهاد أن يسمم عقلك بل ويسبب تغيرات جسدية فيه يمكن أن تضعف أدائك العقلي وتسرع من تدميره. [٢١] (٢٢) إذا كان سبب التوتر مرتبطًا بصدمة شديدة ، فعليك ألا تحاول التعامل معها بمفردك: اتصل بأخصائي. إذا كان مستوى عالٍ من التوتر مرتبطًا بظروف الحياة - صعوبات في العمل ، ومشاكل مالية ، ومشاكل في الأسرة - فسيكون من المفيد تعلم بعض تقنيات الاسترخاء. على سبيل المثال ، فإن النشاط البدني ، حتى المعتدل ، بالمعنى الحرفي للكلمة ، يحفظ عقلك. 20 دقيقة فقط في اليوم - وخطر الإصابة بمرض الزهايمر ينخفض ​​بنسبة 30٪!

القاعدة رقم 4. خصص وقتًا للهوايات

ابحث عن هواية تستمتع بها: سيكون عقلك أكثر نشاطًا وأكثر حدة لفترة أطول ، وستشعر بسعادة أكبر. التوصية الوحيدة: اختر وظيفة مختلفة عن أنشطة عملك اليومية. يعزف على آلة موسيقية. إتقان الجسر. اذهب إلى نادي الكتاب. ابدأ في صنع الطين. مهما كان اختيارك ، فإن الراحة النشطة مفيدة للدماغ. أولاً ، إنها طريقة رائعة لتخفيف التوتر. ثانيًا ، عندما تقوم بمهام جديدة ، يصبح تبادل المعلومات بين خلايا الدماغ أكثر كفاءة ، ويكون عقلك أكثر حدة.

القاعدة رقم 5. تقليل الموجات الكهرومغناطيسية

لطالما كانت أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر وأفران الميكروويف والهواتف المحمولة ومجففات الشعر جزءًا لا يتجزأ من حياتنا ، وقليل منها الناس مستعدون لرفضهم. تكمن المشكلة في أن العديد من الأجهزة الحديثة التي تجعل حياتنا مريحة للغاية تصدر موجات راديو يمكن أن تلحق الضرر بخلايا الدماغ الهشة.

بالطبع ، تعد الهواتف المحمولة الحديثة أقل خطورة من الهواتف المحمولة القديمة جدًا ، ويمكن الافتراض أنه مع تحسن التكنولوجيا ، تقل المخاطر على الصحة.ولكن على أي حال ، سيكون مفيدًا إذا كنت تستخدم هاتفك المحمول فقط عندما يكون ذلك ضروريًا حقًا. حاول استخدام سماعات الرأس لتجنب الإمساك بالجهاز بالقرب من رأسك. [٢٩] (٣٠) احمِ منطقة نومك من الموجات الكهرومغناطيسية. لا تجلس بالقرب من التلفزيون ؛ احتفظ بمسافة لا تقل عن 180 سم من الشاشة. إذا كنت تعمل باستمرار على الكمبيوتر ، فحاول الجلوس على بعد 90 سم على الأقل من الشاشة. حتى هذه الإجراءات الأمنية البسيطة ستوفر لك وقاية موثوقة من الآثار السلبية للموجات الكهرومغناطيسية.

القاعدة رقم 6. تدريب الدماغ بانتظام

لمنع ضمور العضلات مع تقدم العمر ، يمكنك البدء في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو المجموعة الرياضية. الوضع مشابه للدماغ: يحتاج إلى تدريب. إذا أصبح من الصعب عليك تذكر المعلومات ، إذا لم تكن مركّزًا كما كان من قبل ، إذا لم تعد قواك الإبداعية كما كانت ، فهذا يشير بوضوح إلى أن خلايا الدماغ بحاجة إلى التعزيز. هنا ، على سبيل المثال ، ستجد بعض التمارين المفيدة.

القاعدة رقم 7 احصل على فحص طبي

مرة في السنة ، اسأل طبيبك عن اختبار الحمض الأميني. إنه اختبار بسيط ، لكنه يمكن أن يكتشف تدهور الدماغ قبل وقت طويل من الشعور بالأعراض.

الهموسيستين هو حمض أميني ينتج في الخلايا في جميع أنحاء الجسم. يؤدي وجود فائض من هذا الحمض إلى تباطؤ في الدماغ ، وتخفيف ردود الفعل (خاصة التي تتطلب التنسيق بين اليد والعين) ، ويمكن أن تسبب الاكتئاب. تضاعف المستويات المرتفعة من الهوموسيستين أيضًا من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. تساعد فيتامينات المجموعة ب في الحفاظ على الهوموسيستين عند مستوى مقبول.

استنادًا إلى مواد من كتاب "الدماغ السليم".