كارتر لوي منشئ ورائد أعمال ومدافع عن الرعاية الذاتية
وقت القراءة: 7 دقيقة

كيف تهدأ وتتوقف عن التوتر

كيف تحافظ على الهدوء والهدوء في أي موقف في الحياة؟ تمنح القدرة على التحكم في عواطفك وحالتك المزاجية وسلوكك الشخص الفرصة ليخرج دائمًا منتصرًا. كيف تهدأ في المواقف العصيبة ، بعد الفراق ، وأثناء الامتحانات ، وأثناء المقابلات ، وفي لحظات الحياة الصعبة الأخرى؟

"أعلى درجة من حكمة الإنسان هي القدرة على التكيف مع الظروف والبقاء هادئًا على الرغم من العواصف الخارجية." دانيال ديفو

لماذا تتعرق أيدينا ، تظهر الإثارة ، تبدأ الاهتزازات ، تسارع ضربات القلب ، يرتفع ضغط الدم ، ضباب العقل في الرأس ، يتطور الأرق ، ونصبح غير كافيين للغاية؟ إنها أعصاب.

لكن كل هذه الأحزان قابلة للعلاج إذا تصرفت بشكل صحيح واستجابت لما يحدث. كيف تهدأ وتتوقف عن التوتر في أي محنة حياتية؟

لماذا نحن متوترون وقلقون؟

إن حالة العصبية وعدم الراحة والتوتر والإثارة لا تأتي على هذا النحو. السبب الفسيولوجي للقلق هو الجهاز العصبي ، والسبب النفسي هو ميلنا إلى القلق بشأن التفاهات والشك الذاتي.

في لحظات الحياة الصعبة ، نطلق جرس الإنذار بنشاط شديد لدرجة أننا نشعر بعدم الراحة. متى تحدث الإثارة؟

  • الشك الذاتي في الحياة اليومية.
  • توتر في الامتحان أو المقابلة أو الاجتماع أو أي حدث مهم آخر.
  • المواقف الخطرة على الصحة والحياة.
  • الخوف من الهزيمة في المستقبل أمام عمل مهم ومسؤول.
  • أحداث محزنة وغير سارة في الماضي.

ما هي مضار القلق والعصبية والقلق؟

ميل الشخص إلى أن يكون عصبيًا لأي سبب من الأسباب ليس رد فعلنا الطبيعي للجسم تجاه المواقف العصيبة. القدرة على الاستجابة لموقف ما يمكن ويجب السيطرة عليها. لماذا من الضروري إزالة القلق الزائد؟

  1. مشاكل صحية. باستمرار على أعصابك؟ يساهم هذا في الشعور بالإرهاق والتعب والضعف والنعاس. تعاني من انخفاض الإنتاجية ، وكذلك مشاكل الرفاهية والصحة.
  2. قلة التركيز.القلق يجعل من الصعب التركيز والسيطرة على الموقف. وفي هذا الوقت ، مطلوب أقصى قدر من الكفاءة والإنتاجية.
  3. الضعف الخارجي. ضعف التحكم في تعابير وجهك ونغماتك وإيماءاتك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إزعاجك الداخلي ، مما سيكون له تأثير سيء على خطاب أو مقابلة أو اجتماع.
  4. استحالة تحقيق إمكانات المرء. الإثارة والعصبية تجعل من الصعب التركيز على الأشياء والأهداف والخطط المهمة. عندما تفتقد ، بسبب أعصابك ، أفضل الأشياء وأكثرها إثارة للاهتمام في الحياة. عندما يمنعك القلق من الاستمتاع بالحياة.

التوتر يجلب لحياتنا السلبية فقط ويفسدها.

كيف تقلل المستوى العام للقلق والعصبية في الحياة؟

تجنب المشاعر السلبية والهموم الفارغة والتجارب العاطفية. تجنب الخلافات والجدل عديمة الفائدة. يمكن أن يكون نزاعًا عشوائيًا في النقل أو المتجر أو في العمل. إذا أزعجك بعض الأشخاص ، فقلل من التواصل معهم.

اخرج من فيلم سيء ، ولا تأكل طعامًا سيئًا ، ولا تقرأ كتابًا رديئًا ، وتوقف عن عمل عقيم ، ولا تتسكع مع المتسكعين. لا تواعد أولئك الذين يجعلونك غير سعيد ، ولكن ابحث عن أولئك الذين يجعلونك سعيدًا. لا تضيعوا الوقت على الكاذبين ، السيئين ، الغاضبين ، الحزينين والاكتئاب.

تخلص قدر الإمكان من الحياة التي تزعجك وتزعجك. سيؤدي ذلك إلى التخلص من العديد من المشاكل التي تسبب القلق والإثارة.

​​

كيف تنجو من نوبة الهلع

"الهدوء ليس سوى الترتيب الصحيح للفكر." ماركوس أوريليوس

كيف تتوقف عن التوتر في المواقف العصيبة؟ يمكن أن تحدث نوبات الهلع في أي وقت وفي أي مكان. يحاول الشخص الحفاظ على ضبط النفس ، ولكن بعد ذلك يبدو أن كل شيء ينفجر. كان الإنسان قوياً لفترة طويلة ثم ينهار ويبدأ في الهلع. ماذا تفعل أثناء نوبة الهلع؟

  1. خذ قسطًا من الراحة. أثناء نوبة الهلع ، من المهم أن يصرف انتباهك عن شيء آخر. انظر من النافذة ، انظر إلى هاتفك ، اقرأ كتابًا ، واستمع إلى الموسيقى. هذا سوف يقلل من القلق والقلق.
  2. الإحماء. تنفس في الهواء الطلق ، واضغط وافتح راحة يديك ، واجلس ، وتناول مصاصة ، وقم بتدليك شحمة أذنك. سوف يرتاح الجسم ويهدأ.
  3. اشرب بعض الماء. من الجيد دائمًا أن يكون لديك زجاجة ماء في متناول يدك. اشرب بعض الماء أثناء نوبة الهلع. هذا سوف يقلل من القلق.
  4. تنفس من الحجاب الحاجز أو البطن. عادة كل الناس يفضلون التنفس من خلال الصدر. في أوقات الذعر والقلق ، ابدأ بالتنفس من بطنك. - الشهيق والزفير تماما. عد للتنفس ليس بسرعة ، ولكن ببطء. سيسمح لك عمل التنفس بتطبيع حالتك والعودة إلى طبيعتها.
  5. اضحك.من الجيد أن تتذكر أو تشاهد أو تندب شيئًا مضحكًا: قصة مضحكة أو نكتة أو حكاية. الضحك دائما يقلل من مستويات التوتر.

كيف تخفي العصبية والإثارة؟

"الأحمق يزعج القوة والرئيس ، بعد أن بدأ تافهًا ، يظل الأذكياء هادئًا ، ويقوم بعمل عظيم. المثل الهندي

كيف لا تستسلم للعصبية في موقف صعب وتخفي حماسك؟ حاول الحفاظ على الهدوء الخارجي ، والذي سيساعد على تهدئة الداخل ، والعودة إلى حواسك والسيطرة على الموقف.

  1. راقب تعابير وجهك وصوتك وسلوكك. يتم إخراج الشخص من خلال علامات العصبية: حركات فوضوية ، اندفاع ، تململ في كرسي ، شد ملابس ، انتقال من قدم إلى قدم ، التواء بمقبض.
  2. خذ وقتك ولا تقلق. الاندفاع يجعلنا أكثر توترا ، خاصة عندما نتأخر. توقف قليلاً ، والتقط أنفاسك ، واسترخي وتمهل. يتحدث الهياج عن عدم أمان الشخص وإثارته. لذلك ، قم بإبطاء سرعة الكلام والعمل.
  3. العب بهدوء. أظهر بكل مظهرك رباطة جأش ورباطة جأش. أنت لا تهتم أو تهتم بأي شيء. أنت كتلة جليد من السلام. تحدث بصوت عالٍ وواضح ومدروس. ابتسم وكن إيجابيًا وواثقًا. افرد كتفيك ، لا تعقد ذراعيك أو ساقيك. كن واثقًا وهادئًا ، حتى لو كان هناك بعض الخوف في الداخل.

ينتقل الهدوء الخارجي إلى الداخل ، ويهدأ الشخص تدريجيًا ويقل قلقه. هذا هو علم النفس.

كيف تهدأ وتتوقف عن التوتر؟

كيف تهدأ بعد الانفصال أو حدث مهم؟ نحن نحب أن نأخذ كل شيء على محمل الجد. نتيجة لذلك ، نفكر في أحداث الماضي ونكررها مرة أخرى. تدريجيًا ، نصبح أكثر توتراً وندخل في الاكتئاب.

حاول ألا تفكر في الماضي. ما حدث في الماضي لا يمكن إعادته. لكن هناك دائمًا فرصة لترك الماضي في الماضي. أغلق الباب بإحكام واترك أحداث الماضي خلفك.

مارس هواية ، ابحث عن صديقة جديدة ، غير مجال نشاطك ، انتقل إلى مدينة أخرى ، سافر ، قابل أشخاص جدد ، قم بزيارة أماكن مثيرة للاهتمام ، وحدد أهدافًا جديدة. اصرف انتباهك عن أشياء أخرى ، وستتألق الحياة بألوان جديدة مرة أخرى.

كيف تقوي الأعصاب وتقليل القلق؟

كيف تنمي الهدوء والثقة بالنفس والهدوء في أي موقف؟ للقيام بذلك ، يجب أن تضخ الجهاز العصبي وقلعة العالم الداخلي والشخصية. سيسمح لك ذلك بعدم الشعور بالتوتر من الأشياء التافهة وتقليل القلق في المواقف الحرجة.

  1. انطلق لممارسة الرياضة. في العقل السليم الجسم السليم. نمط الحياة النشط سيحسن حالتنا الجسدية والنفسية.تمنحنا الرياضة الجاذبية والشكل الجسدي الأفضل والثقة بالنفس. الرياضة في حد ذاتها ستقوي الجهاز العصبي.
  2. اتبع أسلوب حياة صحي. الكحول والتدخين لا يقويان الأعصاب بل يضعفهما. خذ حمامًا متباينًا ، وتناول طعامًا صحيًا ، وتجنب نمط الحياة المستقرة ، واذهب للخارج وتحرك أكثر.
  3. لا تقلق بشأن تفاهات. هل الحافلة متأخرة؟ لا يمكنك التأثير على هذا. قهوة مسكوبة؟ ماذا تفعل هنا. هل حدث شيء خارج عن إرادتك؟ لا يمكنك التحكم فيه ، ولكن يمكنك اختيار طريقة تفاعلك معه.
  4. امنح نفسك استراحة. نحب أن ندفع أنفسنا ، وننام قليلاً ، ونستريح نادرًا ، ونشغل طوال الوقت. هذا يرفع من مستوى استياء الجسم من نمط الحياة. يبدأ الشخص بالانزعاج والاضطراب والغضب والتوتر حتى على أصغر تفاهات بشكل أسرع.
  5. لا تهرب من المشاكل. هل تخشى التحدث علنا؟ تدرب بمفردك حتى تشعر بثقة أكبر. عندما يكون من الصعب التعرف على الفتيات ، فأنت لست بحاجة إلى الانسحاب إلى نفسك. اقترب من الفتيات قدر الإمكان لتقليل الإثارة. لا تهرب من المشاكل ، بل واجهها. تدريجيا ، سوف يهدأ القلق.
  6. تجاوز المألوف. انطلق لممارسة الرياضات الشديدة ، والتعرف على أشخاص جدد ، وشاهد أفلام الحركة وزيارة أماكن غير مألوفة. اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك كثيرًا لتتعلم أن تكون أكثر روعة.
  7. اظهري في أفضل حالاتك. الثقة تعطي مظهرا رائعا. إذا كنت في حالة جيدة ، ويرتدي ملابس جميلة وتبدو جديدة تمامًا ، فسيكون كل شيء على ما يرام. الصورة الجذابة تعطينا الثقة بالنفس مما يقلل القلق.

كيف تهدأ وتتوقف عن التوتر؟ لست بحاجة إلى حبوب وعلماء نفس. تعلم كيف تجمع نفسك معًا ، وتزيد من رباطة جأشك وتحافظ على هدوئك باستخدام هذه النصائح.

أنت أشجع مما تعتقد ، أقوى مما تبدو ، وأذكى مما تعتقد. سوف تتعامل مع أي صعوبة وتخرج منتصرا. حظا طيبا وفقك الله!