كيف تغفو بسرعة كبيرة?

الأشخاص الذين يديرون الانغماس في اللحظة التي يمس بها رأسهم أن الوسادة شاركت سرية نومهم السليم. كيف تغفو بسرعة في 5 دقائق؟ نصائح من أشخاص لا يعانون من الأرق.

نمت يومًا ما بنسبة 100٪. في العمل، لاحظ أحد الزملاء أنني بدت جيدة ولديها طاقة أكثر من أي وقت مضى. هذا جعلني أعتقد أنه حان الوقت لحل المشكلة مع سوء النوم بطريقة أو بأخرى. لكني لست الوحيد. وفقا للإحصاءات، فإن حوالي 65٪ من الناس لديهم حرمان من النوم المزمن.

العدد الأمثل لساعات النوم هو 7-9 ساعات ، لكن ليس أقل. إذا لم تحصل باستمرار على النوم أو تعاني من الأرق، فسيكون جسمك في خطر. يؤدي النوم الفقراء إلى تقليل الإنتاجية، يجعلك أقل نشاطا، لديه تعاطف أسرع، ويفضل ذكائك، ويغفز حالتك المزاجية، ويتنزفك عاطفيا.

هناك عبارة "في أحضان مورفيوس". من أين أتى؟ كل شيء بسيط. وفقا لأساطير اليونانية، فإن الله مورفيوس هو المسؤول عن تشكيل الأحلام. وكيف حالك مع النوم السليم ويغرق سريع في أحضان مورفيوس؟

لا يهم إذا كنت قبرة أو بومة. لقد وضعنا قائمة من نصائح النوم العظيمة لتذكرك أو الكتابة. تستخدم هذه الأساليب من قبل الأشخاص الذين حلوا بالفعل مشكلة نومهم بالفعل. كيف تغفو بسرعة وتحصل على قسط كاف من النوم؟ كيف تشعر بالنعاس والبهجة والحيوية والسعادة؟ نصيحة من ذوي الخبرة.

كيف تغفو بسرعة كبيرة؟ قبل 5 دقائق من النوم

1. اذهب دائما إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت. ينام الجسم تلقائيًا ويستيقظ.

2. أبدأ في قراءة كتاب مملة وبعد بضع صفحات أغفوها.

3. أخذ دش بلون مغاير قبل النوم، مما يساعد على الاسترخاء والخروج بشكل أسرع.

4. أحاول ألا أفكر في أي شيء عندما أستلقي. أنا أغفو بسرعة.

5. أنا لا أشاهد الأخبار، وأنا لا أتصفح الإنترنت، وأنا لا التحديق في هاتفي قبل ساعة من النوم.

6. أغسل وجهي، فرشاة أسناني وتذهب إلى المرحاض. يساعدك هذا الروتين على الاستعداد للنوم.

7. اشترى بطانية ثقيلة خاصة أكثر. يساعد على الذهاب بسرعة لرؤية الأحلام.

8. الذهاب للرياضة أو الذهاب للحصول على ركض في المساء. يساعدك التعب الجسدي على النوم بسهولة.

9. أرتدي بيجاما أو ثوب نوم قبل الذهاب إلى الفراش. الملابس تساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.

10 - من المهم العثور على موقف مريح للجسم واليدين الذي يناسبك.

11. أقوم بتشغيل الفيلم الذي شاهدته بالفعل عدة مرات ويطفئ. يأتي النوم بسرعة كبيرة.

12. أشرب مشروب دافئ: الشاي مع العسل والحليب والكاكاو. إنه مريح.

13. أضع هاتفي بعيدا حتى لا يصرف أي شيء عن عملية النوم.

14. المشي قبل الذهاب إلى السرير مع الكلب والتنفس الهواء النقي.

15. أستخدم قناع النوم.يعلمك النوم بسرعة وسهولة.

16. كيف تغفو بسرعة كبيرة؟ لا قهوة أو شاي قوي قبل النوم.

17. أنا أستلقي وأتظاهر بالنوم. 5 دقائق كافية.

18. حافظ على قدمي دافئة أو ارتدِ جوارب دافئة. يساعدني على النوم.

19. سرير مائي كبير ، ظلام دامس وغرفة باردة هي وصفتي.

20. قبل الذهاب إلى الفراش ، أحاول تبديل الإضاءة بدرجات اللون الأصفر والأكثر دفئًا.

21. اشترى سريرًا جيدًا ومرتبة ومفروشات للنوم بشكل أفضل.

22. أقوم بأشياء مهدئة ورتيبة قبل الذهاب إلى الفراش. هذا هو الحياكة والرسم وما إلى ذلك.

23. تشغيل موسيقى مهدئة أو بودكاست. أنام ​​جيدا.

24. أقوم بتهوية الغرفة بحيث تكون باردة في الغرفة ويكون هناك هواء نقي.

25. تمارين التنفس. أستنشق ببطء لمدة 4 ثوان ، وأحبس أنفاسي لمدة 7 ثوان وأزفر لمدة 8 ثوان. ثم كرر.

26. الروائح. استمتع برائحة مهدئة ونم.

27. أستخدم سدادات الأذن للتخلص من الأصوات الدخيلة والمزعجة في الليل.

28. عدم وجود تلفاز وأجهزة إلكترونية في غرفة النوم هو مفتاح النوم الجيد.

29. التأمل. أستلقي على ظهري ، وأتنفس ببطء أكثر وأسترخي تدريجيًا جميع العضلات.

30. أشعل ضوء ليلي صغير. يعطي الشعور بالهدوء والثقة.

31. أسلوب حياة صحي وعدم تناول الطعام قبل ساعة من موعد النوم.

32. صالة رياضية بالإضافة إلى الساونا. تخلصت من أرقى.

33. عندما أخلد إلى الفراش ، أفكر في شيء رتيب أو عد الخراف.

34. سرّي في نوم حركة العين السريعة هو الإرهاق. أنا دائما أشعر بالتعب الشديد خلال النهار.

35. عناق كبير قبل النوم ، محادثة هادئة أو شيء آخر.

36. حياة هادئة ، وضمير مرتاح وجدول زمني محسوب. هذا يخفف الأرق.

​​

37. أنا لا أفكر في الأشياء التي تقلقني وتقلقني. أطفئ عقلي وأغفو.

38. أذهب إلى الفراش فقط عندما أنام. تسبب في منعكس النوم.

39. تمرن ، خذ حماما واذهب إلى الفراش. سوف تنام مثل الطفل.

40. أحب أن أحلم بالبحر والجبال والسفر. إنه يهدئ عقلي.

كيف تغفو بسرعة في 5 دقائق؟ اتبع النصائح الواردة في المقال ونم بهدوء. بمجرد تحسين نومك ، ستضمن لك الحياة أن تكون أفضل وأجمل وأكثر سعادة. طاب مساؤك!